Приближаются вечеринки, и люди собираются вместе, создавая благоприятную среду для вируса гриппа. После этого праздничного периода люди очень часто заболевают, и начинается вирусная вспышка. Поэтому нужно знать, как повысить свой иммунитет и таким образом не заболеть. Мы подготовили для этого несколько советов, читайте дальше и спасайтесь от гриппа.
Читать далее:Чудеса для здоровья: откройте для себя 4 преимущества мяты
узнать больше
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Кофе эспрессо — союзник в профилактике болезни Альцгеймера, говорится в исследовании
Укрепите свою иммунную систему, следуя приведенным ниже советам.
Избегайте употребления алкоголя
Алкоголь влияет на сон и повреждает некоторые клетки иммунной системы, кроме того, его употребление имеет свойство обезвоживать организм, что затрудняет победу в борьбе с любым возбудителем.
Найдите минутку, чтобы расслабиться
Это может звучать глупо, но ваше психическое благополучие влияет на ваше физическое благополучие. Даже когда кортизол (
гормон стресса) высока, система иммунологический подвергается воздействию. Так что найдите время для себя и постарайтесь расслабиться.Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету
Пища – это основа здоровой иммунной системы. Итак, включите фрукты, овощи, белки, углеводы (это вам нужно контролировать) и инвестируйте в продукты, богатые витамином С, такие как: киви, лимон, брокколи и апельсин.
Увеличьте потребление витамина D
Чем выше уровень витамина D, тем сильнее ваша иммунная система. Итак, загорайте (не забудьте солнцезащитный крем), а зимой в идеале выбирайте добавки, содержащие витамин D, так как в это время солнце меньше нагревается.
Имейте режим сна
Недостаток сна напрямую влияет на восстановление после болезни, поэтому старайтесь высыпаться и отдыхать так, чтобы ваша иммунная система остается крепкой и сильной и, таким образом, будьте готовы противостоять любым патоген.
