спокойной ночи от спать необходимы для нашего физического и психического здоровья. Из-за этого очень важно избегать некоторых привычек, которые могут поставить под угрозу качество этих часов отдыха. Между ними, спать с включенным светом, даже при низкой интенсивности, помимо уменьшения глубины сна, может нанести вред вашему здоровью, особенно здоровью сердца.
Читать далее: Режим сна и качество жизни изучают студенты-физиотерапевты
узнать больше
Вот 4 знака зодиака, которые больше всего любят одиночество, согласно…
Есть породы собак, которые считаются идеальными для людей…
Сон в ярко освещенной комнате, даже если темно, может активировать нашу вегетативную нервную систему. Когда это происходит, наш сердечный ритм немного ускоряется, что характерно только в течение дня. Таким образом, происходит прямое воздействие на циркадный цикл и, главным образом, на резистентность к инсулину.
В том числе, этот эффект может напрямую влиять на способность некоторых людей набирать или терять вес. По мнению ученых, здоровые люди при воздействии света во время сна могут иметь лишний вес и ожирение. Ведь когда есть определенные трудности в регуляции глюкозы, поджелудочная железа начинает вырабатывать гораздо больше инсулина, еще больше повышая уровень сахара в крови.
Благодаря исследованиям удалось понять, что воздействие умеренного света (100 люкс) заставляет наше тело переходить в состояние готовности, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Вскоре это в конечном итоге влияет на силу, с которой сокращается сердце, и на скорость, с которой кровь движется по кровеносным сосудам.
Во избежание воздействия света рекомендуется закрыть шторы и выключить лампы или телевизоры. Это отличный способ избежать риска сердечных заболеваний и резистентности к инсулину, особенно если у вас уже есть предрасположенность к этим состояниям. Через короткое время вы можете даже заметить улучшение качества сна.
Конечно, свет ночью тоже не повод отчаиваться, особенно когда это необходимая привычка. Если вы предпочитаете, вы можете инвестировать в лампы меньшей интенсивности (3 люкс) и с янтарным или оранжевым цветом, так как они меньше стимулируют мозг.