У вас также есть проблемы с засыпанием и чувство усталости на следующий день из-за плохого ночного сна? Знайте, что проблема может быть в деятельности, которую вы делаете в течение дня. Хотите знать, что нужно делать перед сном, чтобы гарантировать качественный сон? Прочтите эту статью до конца и узнайте. Хорошее чтение!
Узнать больше: Избегайте этих продуктов, и бессонница перестанет быть для вас проблемой.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Большинство людей, у которых есть проблемы с засыпанием, сообщают, что, когда они ложатся спать, они не могут перестать думать о событиях дня. Это усугубляется, когда нет рутины, так как тело постоянно находится в состоянии боевой готовности, ожидая, что произойдет дальше. Поэтому, когда это возможно, идеальным будет создать распорядок с простыми шагами, которые нужно выполнять ежедневно.
Если вам трудно начать этот распорядок, ставьте перед собой простые задачи, например, просыпайтесь в одно и то же время, всегда заправляйте постель по утрам, принимайте душ и т. д. Эти небольшие задания помогают телу понять, что оно может расслабиться, так как на следующий день все пойдет по установленному порядку.
В дополнение к правильному распорядку дня существуют привычки и методы, которые помогут вам лучше спать. Ознакомьтесь с некоторыми из них:
Практикуйте физическую активность в течение дня
На самом деле адреналин — это факт, который нарушает сон многих людей. Чтобы избежать больших всплесков этого гормона в крови, старайтесь заниматься спортом по утрам. В дополнение к тому, что выработка адреналина не стимулируется, физические нагрузки в течение дня заставляют организм чувствовать усталость и быстро засыпать.
Избегайте употребления кофеина
Кофе, столь распространенный на бразильских столах, обычно пьют в течение дня. Тем не менее, людям с бессонницей следует избегать употребления кофеина после 16:00, так как он стимулирует нервную систему, чтобы оставаться начеку.
Медитация
Медитация — отличный способ подготовить тело ко сну, так как техники концентрации и дыхания работают как успокаивающая система. Если у вас нет большого опыта, поищите онлайн-медитации с гидом и дайте своему телу расслабиться для полноценного ночного отдыха.
