В тренажерных залах довольно часто можно увидеть людей, сосредоточенных на упражнения мышечного укрепления и оставляя в стороне сердечно-сосудистые. Беговая дорожка, велосипед, лестница и другое оборудование — это то, что мы знаем как кардио, аэробные упражнения, которые очень важны для здоровья сердечно-сосудистой системы нашего организма.
В этой статье мы покажем вам, как найти баланс между силовые тренировки и аэробные упражнения правильно, чтобы улучшить свое здоровье.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Это факт, что практика физических упражнений необходима для улучшения здоровья и предотвращения риска различных заболеваний. Поэтому многие люди ходят в тренажерный зал, но забывают об аэробных упражнениях, таких как беговая дорожка и велосипед, и придают большее значение бодибилдингу.
Тем не менее, знание того, как правильно разделить два режима упражнений, является наиболее эффективным способом обеспечить здоровье и получить пользу для вашего тела.
Бодибилдинг или аэробика?
На самом деле должна быть комбинация между двумя типами упражнений, так как оба они полезны для здоровья. Бодибилдинг способствует сжиганию жира, увеличению мышечной массы и снижает риск ожирения, а также полезен для здоровья костей.
В свою очередь, кардио снижает риск повышения артериального давления, диабет и даже рак, также способствующий здоровью сердца и легких. Поэтому важно, чтобы между двумя модальностями была комбинация, поскольку они являются союзниками в стремлении к здоровой жизни.
Сколько кардио ты делаешь?
Английское исследование показало, что всего один час аэробных упражнений в неделю способен значительно снизить смертность. Даже три часа в неделю могут значительно увеличить потенциал этого преимущества.
CDC, агентство США по контролю за заболеваниями, рекомендует 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности в неделю.
Дополнение к бодибилдингу
Другие исследования показывают, что сочетание двух видов упражнений является наиболее эффективным способом снижения смертности. Тренировки с отягощениями следует проводить не реже двух раз в неделю. Стоит отметить, что мышечные упражнения требуют высокой интенсивности, а не продолжительности.
