Бодибилдинг — дело серьезное. Довольно часто можно увидеть людей, которые не воспринимают всерьез упражнения в тренажерном зале и все равно их выполняют. Это опасная практика, которая может привести к серьезным травмам за короткий промежуток времени.
Поэтому важно, чтобы бодибилдеры серьезно относились к своим тренировкам. Даже если целью не является гипертрофия, травма может стать большим камнем преткновения на вашем пути.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
По словам личного тренера Леандро Твина, есть три упражнения, которые почти все делают неправильно в тренажерном зале. Вы входите в эту группу людей? Продолжайте читать и узнайте.
Попеременные сгибания рук — отличное упражнение для тренировки бицепсов. В основном потому, что он работает с каждой рукой индивидуально. Таким образом, вы сможете лучше сконцентрироваться и укрепить их.
Твин утверждает, что большинство людей делают то одну, то другую сторону. Однако в идеале нужно поднять одну руку, в то время как другая почти закончила опускаться. Таким образом, они встречаются посередине. Это идеально.
С помощью этого движения вы увеличиваете время напряжения бицепса, улучшая тренировку мышечной силы.
Боковой подъем почти обязателен в каждой тренировке плеч — и да, тренировка трапециевидной мышцы важна и влияет на работу окружающих групп мышц. Многие люди делают это упражнение, прижимая гантели к телу и поднимая руки к голове.
По словам личного тренера, это неправильно. В идеале поднимать руки только до линии плеч, стараясь всегда бросить гантель как можно дальше от себя. Леандро также указывает, что движение должно выполняться по кругу.
Наконец, у нас есть вертикальная тяга. Один упражнение отлично подходит для проработки мышц спины, но многие люди делают это неправильно. Большинство делают это со слишком широкими локтями, что неправильно.
Идеал, по мнению Леандро Твин, — приблизить локоть к себе, приблизив его к косой.
И там? Научился? Применяйте на практике то, что вы узнали из этой статьи, и никогда не забывайте обращаться за советом к профессиональный физкультурник во время выполнения упражнений в тренажерном зале.
Окончил факультет социальных коммуникаций Федерального университета Гояса. Увлечен цифровыми медиа, поп-культурой, технологиями, политикой и психоанализом.