Кажется, что все слишком много думают о своей жизни или о сделанном выборе; однако некоторые люди не могут остановить эти мысли. Особенно минусы! мыслители излишний это те, кто постоянно погружен в воспоминания и страхи. Их внутренний монолог состоит из двух компонентов: размышления и беспокойства.
Читать далее: Голоса в нашей голове: понять, что происходит в мозгу, когда мы слышим свои мысли, и почему мы теряемся в них
узнать больше
Исследования показывают, что мозг подростков «запрограммирован» на…
4 привычки уборки, от которых нужно избавиться, чтобы стать счастливее
Следуйте этой статье и узнайте, как избавиться от навязчивых мыслей.
По словам покойного профессора психологии Йельского университета Сьюзен Нолен-Хоксема, размышление означает многократное повторение вопроса в уме. Люди часто размышляют об аспектах прошлых ситуаций.
Часто субъект впадает в чувства сожаления, ненависти к себе и вины. Руминация связана с развитием таких заболеваний, как депрессия, тревога и расстройства пищевого поведения.
Эти мысли действительно потребляют энергию и причиняют беспокойство! Они могут повлиять на любого, кто находится в состоянии стресса. Когда вы доходите до точки, когда это мешает вам делать то, что вы хотите, то есть жить полной жизнью, пора действовать.
Вот несколько советов, рекомендованных Рубеном Бергером, психотерапевтом из университетской больницы Бонна в Западной Германии. Это ничего из другого мира! Скорее, это всего лишь несколько простых шагов, которые вы можете добавить в свою рутину, когда беспокоитесь или размышляете о том, чего делать не следует.
Мысли - это просто мысли
Бергер говорит, что один из способов справиться с этими негативными идеями — осознать, что мысли — это не факты. Он говорит, что важно спросить себя: «Правда ли это? Это действительно произошло? Что может пойти не так?".
внимательность
Психотерапевт также рекомендует использовать некоторые техники осознанности (также называемые внимательность), чтобы уменьшить беспокойство, сосредоточив внимание на текущем опыте, а не просто судить их.
Несколько исследований показали, что внимательность оказывает положительное влияние на уменьшение поведения, связанного со стрессом, поскольку сосредоточение внимания на настоящем может отвлечься от мыслей. беспокойство по некоторым другим вопросам.
Направьте свой мозг на что-то хорошее
Доктор. Эдвард Селби, психолог из Университета штата Флорида, отмечает, что лучший способ преодолеть Легкая или умеренная тревожность – это отвлечение и отвлечение от беспокоящих нас в это время проблем. время.
Для этого существует множество занятий, которые можно использовать для созерцания. Люди должны выбрать тот, который работает лучше всего. Некоторые распространенные примеры: прослушивание музыки, чтение, физическая активность и медитация, но есть и другие.
