Каждый человек представляет рутина разные, хотя и выполняют почти все одинаковые функции, но по режиму сна мы разделяемся на две группы: «совы» и «совы-утренники». Излишне говорить, что они полные противоположности. Наше общество состоит, по крайней мере, большей частью из «полуночников». Их привычки напрямую влияют на их повседневную жизнь, настроение и повседневную деятельность.
Читать далее: 3 совета, что делать после пробуждения, чтобы не спать весь день
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Может ли сова превратиться в супер жаворонка? Если это ваш случай, читайте дальше, чтобы узнать, какие основные изменения вы должны внести для переключения групп.
Наш циркадный ритм — это, по сути, механизм, который контролирует наше желание заснуть ночью и проснуться утром. Так что, если вы сова, но вам нужно начать вести здоровый и активный образ жизни с утра, не волнуйтесь! Наш цикл можно адаптировать к новому расписанию.
Мы поможем вам в этом! По словам психолога и специалиста по сну Уитни Робан, можно приучить свой циркадный цикл начинаться в более раннее время.
Когда наступает ночь, отсутствие естественного света и понижение температуры дают вашему телу понять, что «пора ложиться спать». При этом он начинает высвобождать мелатонин, который является гормоном сна. Что мешает ему прийти или остаться, так это некоторые факторы, которые присутствуют в каждом доме: свет и искусственное тепло. Это просто демонстрирует, что циркадный ритм больше не «контролируется» солнцем.
Еще одна вещь, которая может привести к задержке вашего цикла, — это тренировки в ночное время, так как это заставляет ваше тело работать в дневном режиме. Когда вы тренируетесь, вместо того, чтобы организм вырабатывал мелатонин для отдыха, он выделяет глюкозу. Это заставляет вырабатываться больше энергии, то есть организм понимает, что он работает в течение дня! Чтобы стать жаворонком, нужно начать менять некоторые привычки.
Если вы измените свой распорядок, вы обнаружите, что начинаете чувствовать необходимость расслабиться раньше. Есть некоторые моменты, которые вы можете начать менять, чтобы получить распорядок дня.
Эти практики необходимы, чтобы «научить» ваше тело ложиться отдыхать раньше, однако в них должна быть последовательность, чтобы действительно можно было увидеть эффективность.
Если вы начинаете новую работу и вам нужно вставать в 6 утра, но обычно вы спать в 1:00, начинайте ложиться спать в 23:00 каждый день и просыпаться в 5:45 (15 минут ленивого времени в постели). Необходимо постоянство. Вам нужно делать это в течение как минимум шести недель, чтобы ваше тело привыкло к этому новому распорядку.
Начните тестировать эти советы и измените свою жизнь, потому что жаворонок приносит бесчисленные преимущества. Так что начинайте свой день с большого стакана воды, пейте кофе и крепко держитесь новых обычаев.
