О рыбий жир, богатый жирными кислотами омега-3, считается источником пользы для организма, в том числе улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, защита от деменции и облегчение симптомов артрита ревматоидный.
Однако что на самом деле говорит наука об этих добавках и как они соотносятся с другими? прием рыбы свежий? Давайте ответим на этот вопрос прямо сейчас!
узнать больше
Похудейте, не голодая: 2 полезных и вкусных рецепта, приготовленных из…
В нем больше витамина С, чем в апельсинах: ученые указывают на больше всего...
Во-первых, важно понять, что такое жирные кислоты омега-3. Они являются важными полиненасыщенными соединениями для нашего рациона, поскольку наш организм не производит их естественным путем.
Существует три основных типа омега-3: альфа-линоленовая кислота (АЛК), содержащаяся в листовых овощах. зелень и семена, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), присутствующие в морепродуктах. и яйца.
Многие задаются вопросом, приносят ли добавки с рыбьим жиром такую же пользу для здоровья, как употребление свежего мяса.
(Изображение: раскрытие информации)
Первоначальное исследование, представившее такие результаты, было основано на обсервационных исследованиях, в которых рассматривались люди, которые ели рыбу, а не пищевые добавки.
Тем не менее, интервенционные исследования показывают, что увеличение уровней EPA и DHA в организме одинаково как при потреблении рыбы, так и при использовании пищевых добавок.
Однако важно подчеркнуть, что другие компоненты рыбы, такие как белки, витамины А и D, йод и селен, также могут способствовать здоровью, делая ее более полноценной пищей.
Кроме того, преимущества можно частично объяснить исключением вредных питательных веществ, содержащихся в красном и обработанном мясе, таких как насыщенные жиры и соль.
Сердечные заболевания
Исследования показывают, что рыбий жир оказывает ограниченное влияние на предотвращение сердечно-сосудистых проблем. Употребление мяса животных, особенно сортов, богатых омега-3, таких как лосось и тунец, кажется более эффективным.
Ревматоидный артрит
И добавки, и потребление рыбы Было показано, что они эффективны в снижении тяжести и прогрессирования заболевания. Однако достижение необходимого количества ЭПК и ДГК только с помощью диеты может оказаться сложной задачей.
безумие
Хотя исследования на животных показывают, что ДГК может оказывать положительное влияние на функцию мозга, данные о людях все еще неубедительны. Рекомендуется есть рыбу вместо приема добавок с рыбьим жиром.
Прежде всего, важно дать понять, что Здоровая диета, растительная пища, в том числе рыба, и сведение к минимуму ультраобработанных продуктов – это ключ к здоровью.
Тем не менее, для тех, кто испытывает трудности с регулярным употреблением рыбы, альтернативой могут быть добавки с рыбьим жиром. Однако важно проверять срок годности и правильно хранить их.
Помните, что, как и в случае с любой добавкой, использование рыбьего жира желательно обсудить с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства.