Исследование, проведенное экспертами из Гарвардский университет обнаружили, что регулярная ходьба может принести удивительную пользу для здоровья, включая эффективный способ похудеть.
Прогулка всего 15 минут в день может увеличить продолжительность жизни до двух лет. Если вы увеличите время ходьбы до 30 минут пять дней в неделю, вы сможете отодвинуть свой индивидуальный график на три с половиной года.
узнать больше
Тайна раскрыта! Узнайте, как заставить ваши очки СИЯТЬ, как…
Взгляд на старую «моду»? 1,9 тыс. детского платья…
Это потрясающая новость для всех, кто ищет доступный и простой способ улучшить свое здоровье и худеть, так как для прогулки необходимы только подходящие кроссовки, удобная одежда и защита от солнца.
Польза ходьбы выходит за рамки потери веса. Он также улучшает опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье.
Эти преимущества способствуют снижению веса, что делает ходьбу привлекательным вариантом для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни.
Исследователи из Гарварда также обнаружили, что ходьба влияет на генетическую предрасположенность к увеличению веса, то есть у тех людей, которые «от природы» полны.
В этом процессе участвуют до 32 генов, но прогулка в быстром темпе почти час в день может вдвое снизить эффект этих генов. Это означает, что вы сможете лучше контролировать свою предрасположенность к увеличению веса с помощью этого простого занятия.
Кроме того, исследования Эксетерского университета в Великобритании показали, что ходьба также снижает желание есть сладкую пищу.
Сотрудники, которые выделяли 15 минут на прогулку в стрессовое время дня, проявляли меньший интерес к поеданию сладостей как способа облегчение тревоги.
Секрет похудения с помощью ходьбы заключается в поддерживать постоянный и быстрый темп. Сжигание жира и развитие мышц начинаются примерно через 20 минут ходьбы, что ускоряет обмен веществ.
Чем больше мышечной массы вы наберете, тем больше калорий сожжет ваше тело, что сделает потерю веса более эффективной и быстрой.
Чтобы оптимизировать свои результаты, рекомендуется проходить от 6 до 10 тысяч шагов в день. Наклонная местность может еще больше интенсифицировать ваши тренировки, увеличивая расход калорий.
Ходьба в гору или использование гирь и жилетов, составляющих 10% веса вашего тела, могут увеличить расход калорий на 13%.
Другая эффективная стратегия — сочетать силовые упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады и толчки тазом, с ходьбой.
Это способствует набору мышечной массы и, как следствие, увеличению расхода калорий, поскольку мышцам требуется больше энергии.
Кроме того, исследование Гарварда показывает, что быстрая ходьба в течение 30 минут после ужина может приводит к вдвое большей потере веса, особенно в области живота, при условии, что прием пищи Не принимайте близко к сердцу.
