У каждого из нас бывали ночи, когда наш разум, казалось, бегал по кругу, заполняясь мыслями. мысли и переживания, когда мы пытаемся заснуть.
«Правильно ли я поступил? Что мне нужно сделать завтра? И где, черт возьми, мое свидетельство о рождении? Такие мысли часто кажутся неконтролируемыми, но мешают ли они спать? Наука отвечает громким «да».
узнать больше
Драйвер приложения сообщает о прибыли в размере более 1000 реалов за один раз…
Астронавт на космической станции делает ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ записи затмения…
Если вы один из тех, кто может крепко спать и просыпаться отдохнувшим, ваши мысли перед сном могут сильно отличаться от мыслей тех, кто страдает бессонницей.
Люди, которые спят спокойно ночью, часто сообщают о преимущественно визуальных мыслях, как если бы перед сном они видели сон.
(Изображение: iStock/Репродукция)
С другой стороны, те, кто сталкивается с проблемами сна, склонны направлять свои мысли на планирование и решение реальных проблем.
Твой мысли они менее приятны и более сосредоточены на практических вопросах, что может усилить ощущение стресса во время сна.
Этот цикл беспокойства может привести к беспокойным ночам и отчаянным попыткам заснуть. Стресс, связанный с качеством сна, на самом деле может затруднить полноценный ночной отдых.
Исследование 400 молодых людей показало, что запойный просмотр телепередач связан с ухудшением качества сна, большей утомляемостью и усилением симптомов бессонницы.
«Когнитивное возбуждение», вызванное увлекательным повествованием и идентификацией с персонажами, может быть способствующим фактором.
К счастью, есть способы превратить мысленный хаос перед сном в более приятные и мирные мысли. Одним из ценных методов является «когнитивная переориентация», стратегия, разработанная психологом Лесом А. Джеллис.
Когнитивная переориентация предполагает создание увлекательных, но не слишком волнующих мыслей перед сном.
Это может помочь уменьшить ночное умственное возбуждение и заменить нежелательные мысли более приятными. Главное — выбрать умственную задачу, которая будет увлекательной и веселой, не вызывая стресса и волнения.
Если вам нравится внутренняя отделка, вы можете представить себе перепроектирование комнаты в своем доме. Любители футбола могут мысленно переиграть часть игры или спланировать новую тактику.
Поклонники музыка могут прочитать тексты своего любимого альбома, а любители вязания могут представить, как делают одеяло. Когнитивная перефокусировка — это простой, но мощный метод, который может помочь улучшить качество сна.
Медитация и осознанность также могут стать мощными союзниками в поисках более спокойного ночного сна.
Практика медитации помогает увеличить самосознание, что позволит вам лучше осознавать повторяющиеся мысли. Вместо того, чтобы бороться с такими мыслями, практика осознанности позволяет вам наблюдать за ними без осуждения.
Вы даже можете приветствовать свои мысли по мере их возникновения, осознавая, что это всего лишь мимолетные идеи.
Такой подход может быть особенно полезен для борьбы с навязчивыми мыслями, которые имеют тенденцию ухудшаться, когда мы пытаемся их заблокировать.
Чтобы хорошо спать, начните работать над качеством своего сна с момента пробуждения. Соблюдайте постоянный режим сна, избегайте использования электронных устройств ночью и регулярно занимайтесь спортом в течение дня.
Если ваш разум склонен наполняться мыслями перед сном, попробуйте методы когнитивной перефокусировки или практикуйте осознанность, чтобы успокоить свой разум.
Помните, хороший сон начинается не с момента сна, а с того, как вы готовите свой разум и тело в течение дня.
Используя правильные стратегии, вы можете изменить свои ощущения перед сном и наслаждаться более бодрящими ночами.
