dobrú noc od spať sú nevyhnutné pre naše fyzické a duševné zdravie. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité vyhnúť sa niektorým návykom, ktoré by mohli ohroziť kvalitu týchto hodín odpočinku. Medzi nimi, spať so zapnutým svetlom, aj pri nízkej intenzite, okrem zníženia hĺbky spánku, môže poškodiť vaše zdravie, najmä zdravie srdca.
Čítaj viac: Spánkový režim a kvalitu života študujú študenti fyzioterapie
pozrieť viac
Toto sú 4 znamenia zverokruhu, ktoré najviac milujú samotu, podľa…
Niektoré plemená psov sa považujú za ideálne pre ľudí...
Spánok vo svetlej miestnosti, aj keď tmavej, môže aktivovať náš autonómny nervový systém. Keď sa to stane, náš tep je o niečo rýchlejší, čo je bežné len cez deň. Týmto spôsobom je priamy vplyv na cirkadiánny cyklus a hlavne na inzulínovú rezistenciu.
Vrátane toho, že tento efekt môže priamo ovplyvniť schopnosť niektorých ľudí priberať alebo chudnúť. Podľa vedcov môžu zdraví ľudia, ak sú počas spánku vystavení svetlu, trpieť nadváhou a obezitou. Keď totiž dôjde k určitým ťažkostiam pri regulácii glukózy, pankreas začne produkovať oveľa viac inzulínu, čím sa hladina cukru v krvi ešte zvýši.
Prostredníctvom výskumu bolo možné zistiť, že vystavenie miernemu svetlu (100 luxov) uvádza naše telo do stavu bdelosti, čo spôsobuje zrýchlenie nášho srdcového tepu. Čoskoro to skončí ovplyvňovaním sily, ktorou sa srdce sťahuje, a rýchlosti, ktorou krv poháňajú krvné cievy.
Aby ste predišli dopadu svetla, odporúča sa zatiahnuť závesy a vypnúť lampy alebo televízory. Je to vynikajúci spôsob, ako sa vyhnúť riziku srdcových ochorení a inzulínovej rezistencie, najmä ak už máte na tieto stavy predispozíciu. V krátkom čase môžete dokonca zaznamenať zlepšenie kvality spánku.
Rozsvietené svetlo v noci samozrejme tiež nie je dôvod na zúfalstvo, najmä ak ide o nevyhnutný zvyk. Ak chcete, môžete investovať do lámp s nižšou intenzitou (3 luxy) a s jantárovou alebo oranžovou farbou, pretože sú pre mozog menej stimulujúce.
