Aký je najlepší proteín pre hypertrofiu? Pozrite si možnosti!

Každý, kto hľadá hypertrofiu v posilňovni, sa nezaobíde bez bielkovín. Práve cez ňu ľudské telo zväčšuje objem svalov a vás posilní.

Nie všetky bielkoviny sú však vhodné na hypertrofiu. Napríklad, stejk zo stehna má dokonca dobré množstvo makroživiny, ale má aj veľa tuku. To nie je také efektívne pre tento estetický účel.

Tu je zoznam dobrých bielkovín, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička. Ale pamätajte, že je nevyhnutné, aby ste navštívili odborníka na výživu, dobre?

Aký je najlepší proteín pre hypertrofiu? Pozrite si možnosti nižšie a vyberte si tú najlepšiu pre vás!

Losos

Napriek tomu, že je losos drahší variant, je výborným zdrojom bielkovín. Každých 100 g rýb má 21,62 g bielkovín, nepočítajúc Omega 3, ktorý veľmi pomáha pri regenerácii svalov.

Kura

Kuracie mäso je najobľúbenejšou ponukou bielkovín medzi kulturistami. Je to ľahké mäso, za rozumnú cenu a ľahko sa pripravuje. Navyše, každých 100 g kuracieho mäsa má približne 26 g bielkovín.

Červené mäso (chudé!)

Ako sme už povedali, kúsok rump steaku môže mať dokonca dobré množstvo bielkovín, ale na druhej strane má veľa tuku. Preto je vždy ideálne rozhodnúť sa pre chudé alebo veľmi nízkotučné červené mäso. Odhaduje sa, že 100 g hovädzieho mäsa obsahuje 21 g makroživín.

Quinoa

Pre vegánov a vegetariánov máme tiež niekoľko možností! Jednou z nich je quinoa, superzrno, ktoré má približne 14 g bielkovín na každých 100 g jedla. Okrem toho, že je neuveriteľne chutný!

Cícer

Okrem quinoi je to aj cícer. Na 100g jedla pripadá asi 19g bielkovín, ale to nie je všetko. Táto strukovina obsahuje aj tryptofán, základnú látku, vďaka ktorej sa toho „zbavíte“ v smutný deň.

Vajcia

Vajcia sú zdrojom bielkovín s veľmi vysokou biologickou hodnotou – to znamená, že sa v organizme výborne vstrebávajú. Navyše majú výhodu v tom, že sú cenovo dostupnejšie. Každé vajce obsahuje asi 6 g bielkovín.

srvátka

Nakoniec, tí, ktorí hľadajú hypertrofiu, sa môžu obrátiť na koncentrovaný proteínový prášok, slávny Srvátkový proteín. Na trhu existuje niekoľko značiek, príchutí a druhov. Hľadajte ten, ktorý sa vám páči najviac.

Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.