Mať aktívny život je mimoriadne dôležité pre fyzické a duševné zdravie človeka, ako aj prevenciu chorôb a zabezpečenie dlhšieho života. Hlavne vo vyššom veku je potrebné cvičiť, udržiavať sa vo forme. V dnešnom článku sa preto o niektoré podelíme cvičenia, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu najsilnejší vo veku 50 rokov.
Čítaj viac:Si veľmi nervózna? Pozrite sa na niektoré športy, ktoré vám pomôžu
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Ako starneme, naše telá majú tendenciu atrofovať. Tento proces spočíva v úbytku alebo strate svalového tkaniva. Svalová atrofia prispieva k zníženiu svalovej hmoty, slabosti a ťažkostiam s rovnováhou. Tomuto procesu sa však dá vyhnúť alebo ho zlepšiť len diétnou prevýchovou a cvičením telesných cvičení.
Pozrite si teda nižšie uvedené cviky, ktoré sú nevyhnutné na udržanie kvality života a prinášajú pozitívne výsledky pri budovaní svalov v tomto veku. Ideálne je vykonať 3 až 5 kôl s 2 až 3 minútami odpočinku medzi každým kolom.
1. Intenzifikácia
Na pevnú lavičku postavte pravú nohu a pomocou tej istej nohy sa zdvihnite na lavičku. Potom sa vráťte na podlahu ľavou nohou. Vykonajte 8 až 12 opakovaní na každú stranu.
2. skákať drepy
Budete musieť urobiť drep kombinovaný s výskokom. Vykonajte 10 až 15 opakovaní.
3. tlaky vzduchu
S činkami vo výške ramien začnite cvičenie tak, že ich budete tlačiť priamo nahor od ramena, kým nie je vaša ruka úplne vystretá. Potom preneste váhu späť na ramená. Mali by ste vykonať 12 až 15 opakovaní.
4. zhyby
Uchopte činku s rukami na šírku ramien, potom sa vytiahnite a pri vykonávaní pohybu na bradu znížte telo, kým nie sú lakte úplne rovno. Ak sa vám cvičenie zdá ťažké, môžete sa rozhodnúť pre ťahací stroj. Mali by ste cvičiť 6 až 12 opakovaní.
5. tlak na lavičke
Pre toto cvičenie si budete musieť ľahnúť na rovnú lavicu s dvoma činkami. Potom držte ramená pritlačené k lavičke a tlačte závažia na hrudník, kým nebudete mať natiahnutú celú ruku. Potom prineste váhu späť na hrudník. Mali by ste vykonať 10 až 15 opakovaní.
