Nezdravé jedlo Sú to vysokokalorické potraviny s nízkym obsahom živín. Tieto druhy potravín, známe aj ako „svinstvo“, sa považujú za nezdravé, pretože v nadmernom množstve môžu mať následky pre tých, ktorí ich konzumujú. Takéto jedlá sú veľmi chutné a veľmi žiadané deti, ale častá konzumácia ich môže ovplyvniť. V dnešnom článku si teda povieme niečo o 7 nezdravých potravinách a možnostiach inteligentnej výmeny.
Čítaj viac: Potraviny, ktoré vyzerajú zdravo, ale nie sú
pozrieť viac
Lepšie zdravie za dva dni: Prekvapivá efektivita záverečných tréningov...
Ministerstvo zdravotníctva rozširuje liečbu HIV o nový liek...
Pre udržanie zdravého životného štýlu je potrebné, aby ste uprednostňovali stravu bohatú na chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu, sacharidy a dobré tuky.
Diéta by nemala byť obmedzujúca, mala by napĺňať vaše potreby ľahkým spôsobom. To znamená, že je dôležité dodržiavať zdravú rutinu, ale nepripraviť sa o konzumáciu nejakého nezmyslu, keď máte chuť alebo na špeciálne rande.
Spôsob, akým rodičia riadia stravovanie dieťaťa od útleho veku, veľmi prispeje k jeho potravinovej budúcnosti. Ak bolo dieťa odjakživa zvyknuté na konzumáciu ovocia a zeleniny, keď vyrastie, nebude mať toľko ťažkostí s dodržiavaním zdravšieho životného štýlu. Preto je dôležité, aby rodičia udržiavali flexibilnú zdravú stravu, kde dieťa môže uspokojiť jej energetické a nutričné potreby a neochudobňovať ju o niečo, čo chce každú chvíľu kedy.
Nezdravé potraviny sú bohaté na zložky, ktoré nie sú pre telo veľmi prospešné, sú to:
1. jednoduchý cukor
Nadbytok cukru môže spôsobiť zápal, zvýšiť hmotnosť, spôsobiť zubný kaz a znížiť črevnú motilitu. Napríklad konzervované džúsy, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v detskej strave, sú bohaté na jednoduchý cukor. Šikovnou zmenou by bolo pripraviť prírodnú šťavu s použitím kvapky citrónu a medu, čím šťava získa sladšiu chuť.
2. obyčajná soľ
Fast Foods má vysoký obsah sodíka. Jeho nadmerná konzumácia môže viesť k vysokému krvnému tlaku a zadržiavaniu tekutín v telesných tkanivách. Inteligentnou zmenou je namiesto objednávania tohto typu jedla skúsiť si ho uvariť doma. Týmto spôsobom budete mať kontrolu nad množstvom sodíka a tuku použitého pri príprave.
3. biela múka
Múky sú jednoduché sacharidy a majú vysoký obsah cukru, čo môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a tiež viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Šikovnou zámenou je použitie ovsenej múky – bohatej na živiny a vlákninu – namiesto bielej múky.
4. tukov
Náš organizmus potrebuje tuk na zabezpečenie energetických potrieb organizmu. Existujú 2 typy tukov: nasýtené tuky – živočíšneho pôvodu – a transmastné – rastlinné oleje.
Nasýtené tuky by sa mali konzumovať s mierou, pretože ich prehnaná konzumácia môže zvýšiť LDL cholesterol. Transmastným tukom sa treba čo najviac vyhýbať, pretože ich nadbytok okrem zvýšenia LDL cholesterolu znižuje HDL a zvyšuje množstvo triglyceridov v tele. Inteligentný prechod by spočíval v konzumácii rastlinných tukov, ako sú omega-3.