Existujú štyri jednoduché kroky na zmenu neužitočných myšlienkových vzorcov, ktoré zahŕňajú venovať pozornosť našej vnútornej reči, identifikácii myšlienok skreslené pocity, správajme sa k sebe súcitnejšie a negatívne myšlienky nahrádzame realistickejšími a vyvážený. Tento proces preorientuje naše mozgy, aby hľadali dôkazy, ktoré vyvracajú opakujúce sa vzorce myslenia, čo nám pomáha dosiahnuť naše ciele.
Krok 1: Zaznamenajte si príklady negatívnych rozhovorov o sebe alebo nepríjemných myšlienok, ktoré sa objavia v priebehu niekoľkých nasledujúcich dní. Zapíšte si konkrétne frázy, ktoré zaberajú váš vnútorný monológ, do prvého stĺpca nového pracovného listu.
pozrieť viac
Výkon učiteľa je kľúčovým faktorom pre úplné začlenenie študentov…
Neviete sa rozhodnúť medzi odpoveďou „áno“ alebo „nie“?…
Krok 2: Identifikujte typ kognitívneho skreslenia spojeného s každou negatívnou myšlienkou v druhom stĺpci.
Krok 3: Vyvrátenie nesprávnosti vygenerovaním 1 – 3 príkladov situácií alebo skúseností, ktoré dokazujú, že nesprávnosť je nesprávna. Zapíšte si všetky fakty alebo pravdy, ktoré logicky ukazujú, prečo je myšlienka mýtus. Identifikujte vonkajšie faktory, ktoré mohli prispieť k situácii, vrátane iných ľudí.
Krok 4: Správajte sa ako „múdrejší“ predstieraním, že ste blízkym priateľom v rovnakej situácii. Akú radu by ste dali? Čo by ste povedali, aby ste povzbudili alebo potešili svojho priateľa?
Napríklad, ak toto cvičenie robil niekto menom John, stĺpce by mohli vyzerať takto:
"Zlyhal som, pretože som nemohol dokončiť svoju prácu načas."
„Hoci som nedodržal termín, je veľa vecí, ktoré som na tomto projekte urobil dobre. Dokázal som nájsť riešenia na niektoré z najťažších problémov a naučil som sa nové zručnosti, ktoré budem môcť využiť v budúcnosti.“
Vcíťte sa do seba a použite tie isté slová povzbudenia, ktoré by ste použili na pomoc priateľovi, aby sa s tým vyrovnal.