Vyhýbať sa prílišnej konzumácii sladkostí, odolávať závislosti alebo uniknúť zo zlých situácií sú veci, ktoré si vyžadujú veľa. sebaovladanie. Túžby počas pokušenia zvyknú zosilnieť a odolať im práve teraz je dosť ťažké, však? Aby sme vám pomohli, priniesli sme návrhy správania, ktoré vedci naznačili a ktorému je efektívne sa vyhnúť nežiaduce akcie.
Čítaj viac: Techniky, ktoré používajú vytrvalí ľudia, aby mali väčšiu vôľu
pozrieť viac
Zníženie času stráveného pred obrazovkou detí: propagujte životný štýl…
Upozornenie na toxicitu! Z farbeného oblečenia vám môže byť na TOTO zle
Toto sú podľa vedcov nevyhnutné postoje, aby ste odolali akémukoľvek pokušeniu:
1. robiť dobré rozhodnutia
Určité prostredia a ľudia môžu ovplyvniť vašu sebakontrolu. Psychológovia tvrdia, že pred akýmkoľvek rozhodnutím premýšľame o výhodách a nevýhodách našej voľby.
Trénujte svoj mozog, aby sa rozhodol stretávať sa s ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú k produktívnemu životu, a nie s tými, ktorí vás vedú k prokrastinácii.
2. upraviť situáciu
Na to, aby ste sa ovládali a ovládali svoje impulzy, je dobrým začiatkom upravovanie situácií. Tento výsledok dosiahnete tým, že sa naučíte prevychovať sa.
Ak máte napríklad problém so skorým vstávaním, umiestnite si budík ďaleko od seba, takže budete musieť vstať, aby ste ho vypli.
3. zmeniť zameranie
Ak momentálne nemôžete zmeniť situáciu, skúste venovať pozornosť niečomu inému. V tomto kontexte je zmena zamerania nevyhnutným únikom.
Voľba rozptýlenia, aby túžba ustúpila, je len na vás. Môžete však začať pozorovaním okolia.
4. mysli na niečo iné
Svoje myšlienky môžete zmeniť z niečoho lákavého tak, že si ich spojíte s nepríjemnými situáciami, ktoré by vás mohli uviesť do rozpakov. Nápady sú neobmedzené, stačí veriť vo svoju zmenu.
Napríklad, ak chcete príliš veľa piť, spomeňte si, ako ste sa cítili naposledy, keď ste mali kocovinu, alebo ak ste v pokušení kúpiť si drahú a nepotrebnú vec, myslite si, že ju kradnete.
5. mať vôľu
Schopnosť zrušiť pocity, impulzy a myšlienky je veľmi náročná úloha, ba čo viac pretože náš mozog má silu prinútiť nás myslieť si, že nezdravé správanie tak nie je zlý.
Odporúča sa, aby ste svoju mentálnu kapacitu použili ako silu vôle, aby ste nepodľahli pokušeniu. Na to je potrebné vyhnúť sa stresu, správne odpočívať a vybrať si dobrú spoločnosť.