Veľmi častá otázka medzi odborníkmi fyzická aktivita A keď jedenie pred a po tréningu skutočne ovplyvňuje výsledky. Odpoveď je áno!
Výživa pred a po tréningu zohráva kľúčovú úlohu vo výkone a regenerácii svalov, okrem toho, že prispieva k zlepšeniu stavby tela a športovému výkonu.
pozrieť viac
Sukulenty v tieni: 7 druhov, ktoré sa radšej vyhýbajú priamemu svetlu
Objavte jednoduchý trik, ktorý zavediete do praxe každý deň vo svojom…
V tomto článku preskúmame dôležitosť správneho stravovania pred a po tréningu a ako to urobiť optimálne.
Obdobie pred tréningom je kľúčové pre zabezpečenie dostatku energie na nácvik pohybovej aktivity. Práve v tomto období telo potrebuje sacharidy – hlavný zdroj energie.
Voľba pre potraviny bohaté na sacharidy s nízkym glykemickým indexom, ako je ovocie, celozrnné výrobky a sladkým zemiakom, je vynikajúcou voľbou na zabezpečenie postupného uvoľňovania energie počas cvičenia.
Okrem sacharidov je nevyhnutné do predtréningového jedálnička zaradiť aj zdroj bielkovín. Táto živina pomáha pri regenerácii svalov a pri syntéze nových svalových vlákien.
Možnosti ako jogurt, vajcia alebo srvátkový proteín sú skvelými alternatívami na zabezpečenie správneho príjmu bielkovín pred tréningom.
Vyhýbajte sa mastným, ťažko stráviteľným jedlám, pretože počas cvičenia môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti. Tiež je dôležité zostať hydratovaný, takže nezabudnite piť voda pred tréningom.
Po fyzickej aktivite telo potrebuje živiny na zotavenie a opravu poškodenia svalového tkaniva. Preto je nevyhnutné okrem mikroživín, ako sú vitamíny a minerály, konzumovať kombináciu sacharidov a bielkovín.
Sacharidy sú dôležité pre obnovu zásob svalového glykogénu, ktorý sa využíva ako zdroj energie pri cvičení.
Preto je výber vysokoglykemických sacharidov, ako je biely chlieb alebo ovocie ako banány, dobrou stratégiou na rýchle zotavenie.
(Obrázok: Zverejnenie)
Proteín pomáha pri syntéze nových svalových vlákien a regenerácii svalov. Je možné prijímať napríklad kuracie mäso, ryby, vaječné alebo srvátkové bielkoviny, vynikajúce bielkoviny zaradiť do stravy po tréningu.
Okrem toho je nevyhnutné zaradiť potraviny bohaté na antioxidanty, ako je červené ovocie a listová zelenina. Pomáhajú bojovať proti voľným radikálom produkovaným počas cvičenia.
Je dôležité zdôrazniť, že jedlo pred a po tréningu je potrebné robiť podľa času, v ktorom vykonávate fyzickú aktivitu. Ak trénujete ráno, môžete požiť a raňajky kompletnejšie zdroje bielkovín, ako sú vajcia alebo jogurt.
Ak cvičíte v neskorých popoludňajších alebo večerných hodinách, je nevyhnutné dať si ľahké jedlo pred tréningom a kompletnejšie jedlo krátko po ňom, čím sa zabezpečí adekvátna regenerácia svalov.