Pokiaľ ide o zdravie kostí, hlavnou živinou s tým súvisiacou je vápnik. V tomto zmysle je mlieko a jeho deriváty výborným zdrojom minerál a musí sa konzumovať denne. Preto sme vymenovali výhody jogurtu, aby zostali pevné, ako aj najlepšie spôsoby konzumácie tohto jedla.
Čítaj viac: Pozrite sa, čo sa stane s kosťami astronautov, keď sa vrátia na Zem
pozrieť viac
Pomaranč nie je potravinou s najväčším množstvom vitamínu C
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
Vyrába sa fermentáciou kravského mlieka. Existujú samozrejme rôzne druhy, ako napríklad odtučnený, ktorý je určený pre tých, ktorí chcú znížiť množstvo tuku v strave. Výber jogurtu je veľmi dôležitý, pretože – napriek tomu, že je všetko chutné – niektoré možnosti sú menej zdravé ako iné.
Ideálny je taký, ktorého zoznam ingrediencií má len dve položky: kravské mlieko a mliečne droždie. Tie s pridanými cukrami a potravinovými prísadami sa neodporúčajú najmä deťom, pretože prispievajú k vzniku zdravotných problémov, ako je cukrovka a porucha pozornosti.
Vďaka svojmu pôvodu je bohatá na vápnik, hlavný minerál súvisiaci s kostnou hmotou. Food Guide odporúča dennú konzumáciu mlieka a mliečnych výrobkov, aby sa predišlo nedostatkom tejto živiny. Okrem toho má táto potravina aj telu prospešné baktérie, ktoré zlepšujú zdravie čriev a imunitu.
Prírodný jogurt, ktorý sa najviac odporúča, má mierne kyslú chuť, takže naň veľa ľudí nie je zvyknutých. Z tohto dôvodu je dôležité vedieť, ktoré kombinácie potravín robia túto verziu chutnejšou a výživnejšou.
Slivka je lahodné ovocie, ktoré sa k nej veľmi dobre hodí, navyše ponúka draslík a horčík, čo sú tiež živiny, ktoré sú úzko spojené so zdravím kostí. Ideálne je pridať nejaké sušené slivky pri konzumácii jedla.
Chia je bohatá na vlákninu a obsahuje aj vápnik. Je to malé semiačka, takže si ho môžete dať na jogurt spolu s ovocím a trochou medu alebo melasy. Okrem zaručeného prínosu pre stavbu vašich kostí bude črevu výborná kombinácia chia vlákniny s jogurtovými mikroorganizmami.
Ovos je veľmi zdravá obilnina, keďže obsahuje vlákninu, pomáha znižovať cholesterol a je dobrý v rôznych prípravkoch. Keď sa chystáte skonzumovať, môžete do jogurtu pridať ovsené vločky a trochu medu. Okrem toho, že budete mať oveľa väčší prísun živín, budete sa dlhšie cítiť sýti.
