Každá osoba predstavuje a rutina rôzne, hoci plnia takmer všetky rovnaké funkcie, ale pokiaľ ide o spánkový režim, delíme sa na dve skupiny: „nočné sovy“ a „ranné sovy“. Je zbytočné zdôrazňovať, že ide o úplné protiklady. Naša spoločnosť sa skladá, aspoň z väčšej časti, z „nočných sov“. Ich návyky priamo ovplyvňujú ich každodenný život, náladu a každodenný výkon.
Čítaj viac: 3 tipy, čo robiť po prebudení, aby ste zostali bez spánku celý deň
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Je možné, aby sa sova zmenila na super rannú osobu? Ak je to váš prípad, čítajte ďalej a zistite, aké sú hlavné zmeny, ktoré by ste mali urobiť, ak chcete zmeniť skupiny.
Náš cirkadiánny rytmus je v podstate mechanizmus, ktorý riadi našu túžbu ísť v noci spať a naše ranné prebúdzanie. Takže, ak ste sova, ale potrebujete začať ráno rozvíjať zdravú a aktívnu rutinu, nebojte sa! Náš cyklus je možné prispôsobiť novému harmonogramu.
My vám s tým pomôžeme! Podľa psychologičky a špecialistky na spánok Whitney Roban je možné trénovať svoj cirkadiánny cyklus tak, aby začal v skoršom čase.
Keď príde noc, nedostatok prirodzeného svetla a pokles teploty prinútia vaše telo pochopiť, že „je čas ísť spať“. Tým sa začne uvoľňovať melatonín, čo je hormón spánku. To, čo mu sťažuje príchod alebo pobyt, sú niektoré faktory, ktoré sú prítomné v dome každého: svetlo a umelé teplo. To len dokazuje, že cirkadiánny rytmus už nie je „riadený“ slnkom.
Ďalšou vecou, ktorá môže oddialiť váš cyklus, je cvičenie v noci, pretože vďaka tomu vaše telo pracuje v dennom režime. Keď cvičíte, namiesto toho, aby vaše telo uvoľnilo melatonín na odpočinok, uvoľní glukózu. Spôsobí, že sa vyprodukuje viac energie, čiže organizmus pochopí, že cez deň pracuje! Aby sa z vás stal ranný človek, musíte začať meniť niektoré návyky.
Ak zmeníte svoju rutinu, zistíte, že skôr začnete pociťovať potrebu relaxovať. Existuje niekoľko bodov, ktoré môžete začať meniť, aby ste získali rutinu, ktorú vyžaduje ráno.
Tieto praktiky sú nevyhnutné na to, aby ste svoje telo „naučili“ skôr si oddýchnuť, je však potrebné, aby v nich bola dôslednosť, aby bolo skutočne možné vidieť účinnosť.
Ak nastupujete do novej práce a potrebujete sa začať zobúdzať o 6:00, zvyčajne to urobíte spať o 1:00 začnite chodiť spať každý deň o 23:00 a vstávajte o 5:45 (15 minút leňošenia v posteli). Nevyhnutná je stálosť. Musíte to robiť aspoň šesť týždňov, aby si vaše telo zvyklo na túto novú rutinu.
Začnite testovať tieto tipy a premeňte svoj život, pretože byť ranným človekom prináša nespočetné množstvo výhod. Začnite teda deň veľkým pohárom vody, vypite si kávu a pevne sa držte nových zvykov.
