Kvalitný spánok je pre fungovanie nášho organizmu mimoriadne dôležitý. Bohužiaľ, nie každý môže odpočívať 8 hodín denne odporúčaných vedou. To sa môže stať z mnohých dôvodov, ako je nespavosť, úzkosť a dokonca zlé nočné návyky. Ak je to druhé, dobrá rutina vám môže pomôcť lepšie spať celú noc.
Čítaj viac: Odporúčania, ktoré zlepšia kvalitu spánku
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
V prvom rade je dôležité zdôrazniť, že v prvých dňoch môže byť ťažké prispôsobiť sa novej rutine. Je to predsa zvyk, ktorý si bude vyžadovať trochu sústredenia, no na konci dňa prináša oveľa viac výhod ako len nočný spánok. Ak chcete, môžete vykonať malé úpravy niektorých aktov a lepšie ich prispôsobiť vášmu každodennému životu.
Niektoré každodenné činnosti, ako napríklad štúdium a cvičenie fyzických aktivít, si vyžadujú rituály alebo návyky, aby sa dali robiť tým najlepším spôsobom. Nie je tomu inak ani pri dobrom spánku. V tomto prípade odborníci odporúčajú jesť aspoň dve hodiny pred spaním. Vrátane, žiadne zneužívanie ťažkého jedla, pretože večera by mala byť ľahká.
Okrem toho je tu ideálny čas na užívanie si výhod spánku. Podľa vedcov medzi 22. a 23. hodinou naše biologické hodiny začnú upozorňovať telo, že je čas spať. Takto, keď zaspíte v tomto časovom rámci, môžete sa na druhý deň zobudiť s oveľa menšou únavou, navyše predídete niektorým kardiovaskulárnym ochoreniam.
Ďalšia vec, ktorá prekáža spánku, je zvyk používať mobilný telefón pred spaním. Je to preto, že modré svetlo vyžarované obrazovkou smartfónu znižuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať cirkadiánny rytmus a srdcové variácie počas spánku. Vyhnite sa preto tomu, aby ste pred spaním trávili príliš veľa času pozeraním sa na zariadenia, ako sú mobilné telefóny a televízory.
