Je možné prirodzene ovládať hormóny hladu a sýtosti?

Vedeli ste, že existujú hormóny, ktoré kontrolujú hlad a sýtosť? Sú zodpovedné za to, že dávajú signál nášmu mozgu a informujú nás, že potrebujeme energiu, a preto musíme niečo zjesť. A tiež nás informujú, kedy máme dostatok jedla na pokračovanie dňa.

Sú to ghrelín, gastrický inhibičný peptid (GIP), glukagónu podobný peptid (GLP-1), cholecystokinín a oxyntomodulín. Ďalej sú to hormóny, leptín, estrogén a progesterón.

Nebojte sa, netreba sa zľaknúť množstva mien. Zostaňme pri tom, čo robia: signalizujú oblastiam hypotalamu potrebu jesť, aby telo „nevypínalo“ nedostatok energie.

Ako fungujú?

Hlavným je ghrelín, ktorý je známy ako „hormón hladu“. Vo väčšom množstve začína cirkulovať v krvi približne dve hodiny po hlavných jedlách dňa. Ak človek neje, hladina hormónu sa len zvyšuje.

Okrem toho sa ich v noci výrazne zvyšuje – preto pociťujeme hlad, keď dlho bdieme.

Teraz poďme do sýtosti. Keď žalúdka je plný, ghrelín opúšťa scénu a vytvára priestor pre ďalšie gastrointestinálne hormóny, ako je GLP-1, the oxyntomodulín, GIP, cholecystokinín a hlavne leptín, ktorý je známy ako „hormón sýtosť“.

Hovorí mozgu, že už máme dostatok energie, aby sme sa vyhli prejedaniu.

Existuje spôsob, ako ovládať hormóny hladu a sýtosti?

V rozhovore pre web Metropoles endokrinológ Fábio Moura, riaditeľ Spoločnosti Brazílska spoločnosť endokrinológie a metabológie (SBEM) uviedla, že existujú lieky, ktoré ich kontrolujú hormóny. Existujú však prirodzené spôsoby, ako to urobiť.

Ide o zmeny v životnom štýle a hlavne v stravovaní. Najmä preto, že podľa lekára môžu potraviny bohaté na cukor a tuk narušiť pôsobenie leptínu.

Najlepším spôsobom je teda lepšie jesť, kvalitný spánok a predovšetkým kontrolovať stres. Je to preto, že je to on, kto stimuluje produkciu kortizolu, hormón, ktorý môže zvýšiť hlad a prinútiť nás obrátiť sa na potraviny bohaté na tuk, cukor a sodík.

Endokrinológ, potvrdený publikoval Metropoles, odporúča stravu bohatú na vlákna a bielkoviny, keďže tieto potraviny stimulujú tvorbu leptínu. Navrhuje tiež strukoviny, celozrnné výrobky a dokonca aj listovú zeleninu.

Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.