Ako sa dobre vyspať a oddýchnuť si v noci v horúčavách a vysokých teplotách?

Brazília opäť prechádza ďalšia vlna horúčav a teploty môžu v niektorých regiónoch dosiahnuť viac ako 40ºC. To narúša náš každodenný život vo viacerých aspektoch: jedenie, cvičenie a tiež odpočinok. Veď ako sa dá v noci v týchto horúčavách dobre spať?

Počas spánku sa naše telo dostáva do stavu relaxácie. Aby sa to však stalo, mozog musí pochopiť, že sme v bezpečí. Čo sa v horúčavách takmer nestáva.

V rozhovore pre G1, neurologička a spánková lekárka z Hospital Israelita Albert Einstein, Leticia Azevedo Sister, vysvetlila:

„Nazývame to behaviorálna esencia, čo je pokojné správanie, ktoré charakterizuje spánok. Aby sme to dosiahli, musíme byť v situácii, keď sa naše telo a najmä mozog cítia chránené,“ hovorí Soster.

V podmienkach extrémnych horúčav či extrémnych mrazov naše telo podľa nej aktivuje niektoré obranné mechanizmy. Akoby nás udržiaval v strehu. Preto je také ťažké zaspať.

Vazodilatácia je kľúčom k podnikaniu

V situáciách veľmi teplo alebo veľmi chladné, niečo, čo nám veľmi sťažuje nočný spánok, je vazodilatácia – teda keď sa naše cievy „otvoria“, aby nimi prešlo viac krvi.

Je to ten, ktorý priamo ovplyvňuje mozgové funkcie, aby nás udržal v strehu. A okrem toho, že sťažuje zaspávanie, zanecháva ho úplne rozkúskovaný. Inými slovami, v noci sa niekoľkokrát zobudíme a nespíme pokojne.

Ako sa v teple dobre vyspať?

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili zmierniť účinky tepla na telo a mali príjemný spánok – aspoň v tých najkritickejších dňoch.

• Spite s otvorenými oknami a udržiavajte miestnosť čo najvzdušnejšiu;
• Na spánok noste ľahké oblečenie;
• Používajte vhodnú posteľnú bielizeň – vyhýbajte sa syntetickým látkam, ktoré „nedýchajú“;
• Pred spaním si dajte studenú sprchu – pomôže vám to znížiť teplotu a zmierniť vazodilatáciu;
• Umyte si nos soľným roztokom;
• Spite, keď je teplota nižšia (ak je to možné);
• Piť veľa vody.

Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.