S blížiacimi sa Vianocami už veľa ľudí rozmýšľa, ako sa pred Vianocami zbaviť nadbytočných kilogramov. slávnosti. Oceňovaná osobná trénerka Amanda Place, známa ako „fitness guru“, sa podelila o šesť základných tipov v jednom exkluzívny rozhovor s britským portálom Express, ktorý vám pomôže zbaviť sa brušného tuku a vytvarovať si postavu regiónu.
Pozri tiež: Vezmite si ich do hrobu! 2 znamenia sú majstrami v udržiavaní tajomstiev
pozrieť viac
Zlepšite svoju pamäť týmto prekvapivým ranným nápojom
Jablčný ocot vo vode: 3 výhody, ktoré si získali celebrity
V tomto zmysle expert zdôraznil, že dosiahnutie tohto cieľa si vyžaduje „odhodlanie a vytrvalosť“. Vzhľadom na to si pozrite šesť základných stratégií odporúčaných Amandou:
Amanda odporučila sledovať celkový príjem kalórií počas dňa. Vytvorenie mierneho deficitu kalórií, hovorí, môže výrazne prispieť k strate tuku, najmä v oblasti dolnej časti brucha.
Vyhýbanie sa spracovaným potravinám je podľa osobného trénera kľúčové. Amanda varovala pred pridanými cukrami prítomnými v týchto potravinách, ktoré podporujú priberanie, najmä v oblasti brucha. Jeho odporúčaním bolo zamerať sa na celozrnné možnosti, aby sa zabezpečili základné živiny bez zbytočných prísad.
Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie Amanda vyzdvihla ako účinný spôsob spaľovania kalórií a podpory celkovej straty tuku. Na dosiahnutie lepších výsledkov navrhla aktivity ako beh, cyklistika a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).
Zaradenie silového tréningu zameraného na jadro a spodnú časť tela odporučil osobný tréner. Zložené pohyby, ako sú drepy a mŕtve ťahy, boli propagované ako prospešné pre niekoľko svalových skupín, vrátane spodnej časti brucha.
Amanda zdôraznila, že je dôležité špecificky precvičovať oblasť žalúdka pomocou cvikov, ako sú planky, obrátené kľuky a zdvíhanie nôh. Na optimalizáciu výsledkov navrhla investovať do osobného trénera.
Nakoniec osobný tréner odporučil pilates a jogu ako spôsoby, ako zapojiť a posilniť svaly jadra. Tieto cviky s nízkym dopadom totiž podľa nej pomáhajú zlepšovať svalový tonus v spodnej časti brucha a zvyšujú celkovú flexibilitu.
Amanda Place, ocenená osobná trénerka v Spojenom kráľovstve, bola nedávno ocenená Highly Commended v kategórii fitness aplikácií a kurzov na Health & Wellbeing Awards 2023.
Okrem toho, že je tvorcom Sculptrition, online tréningovej platformy na chudnutie, Amanda sa snaží pomáhať ľuďom dosiahnuť ich ciele príjemným a udržateľným spôsobom.
Medzitým na sociálnych sieťach zdieľa svoj vlastný proces chudnutia a ponúka aj cenné tipy na výživu, zdravie a fyzické cvičenie.
Obsahová agentúra, ktorá vznikla v roku 2017 so zameraním na písanie a stratégie, zložená z novinárov a marketingových manažérov. Už teraz pôsobí viac ako 60 spoločností, ktoré sú rozmiestnené po Brazílii a vo svete.
