Sredi vsakodnevnih spopadov z depresivnimi čustvi je lahko zelo pomembno odkrivanje učinkovitih strategij za lajšanje čustvenega bremena.
Nedavna študija, objavljena v reviji meje je razkril posebno besedo, ki ima moč zmanjšati ta izčrpavajoča čustva, povezana zlasti z depresijo: "toleranca".
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Glej tudi: Škodljivost: TAK starševski slog vpliva na duševno zdravje otrok za 150 %
Toleranca je koncept, ki vključuje ravnanje s samim seboj prijaznost, razumevanje in nežnost, še posebej v času, ko doživljamo čustvene težave.
Namesto da se ostro kritiziramo ali obsojamo, nas strpnost spodbuja, da do sebe ravnamo sočutno in razumevajoče, tako kot do dragega prijatelja. Študija je preučevala učinke tolerance na ljudi, ki doživljajo depresivna čustva.
Udeležence so prosili, naj si v trenutkih žalosti, frustracije ali samokritičnosti ponovijo besedo "toleranca". Presenetljivo je bilo ugotovljeno, da preprosto ponavljanje te posebne besede pomaga zmanjšati depresivna čustva, spodbuja občutek umirjenosti in čustvenega olajšanja.
Spremljali smo srčni utrip, da bi opazovane rezultate razumeli na praktičen način.
Raziskovalci pripisujejo ta blagodejni učinek tolerance spremembi v našem odnosu do naših negativnih čustev.
Namesto da bi se tem čustvom upirali ali jih potlačili, nas strpnost vabi, da jih sprejmemo s sočutjem in sprejemanjem. To ustvari prostor nežnosti v notranjosti, ki nam omogoča, da čutimo in predelamo ta čustva na bolj zdrav način.
Poleg tega je strpnost povezana tudi z večjo čustveno odpornostjo. Ko do sebe ravnamo z več sočutja, razvijemo trdne temelje samooskrba in čustveno podporo. To vam pomaga, da se bolje spopadate z življenjskimi izzivi in se bolj konstruktivno soočate z depresivnimi čustvi.
Vključevanje strpnosti v naše vsakdanje življenje je lahko postopen proces, ki pa je poln pomembnih koristi. Začnemo lahko tako, da vadimo prijaznost in razumevanje do sebe, zlasti v težkih časih.
Lahko se spomnimo, da smo ljudje in je soočanje z negativnimi čustvi del človeške izkušnje. Namesto da se obsojamo, si lahko ponudimo besede spodbude in podpore.
Spomin na besedo "strpnost" je lahko močan opomin, da negujemo svoje čustveno dobro počutje. S sočutnim pristopom do sebe si utiramo pot do globljega čustvenega zdravljenja in polnejšega, bolj uravnoteženega življenja.
Ko vas torej naslednjič preplavijo depresivna čustva, poskusite recitirati to posebno besedo in naj bo strpnost vaš vodnik do večje izpolnjenosti. dobro počutje čustveno.
