Aktivno življenje je izjemnega pomena za človekovo telesno in duševno zdravje, pa tudi za preprečevanje bolezni in zagotavljanje daljšega življenja. V glavnem, ko postaneš starejši, je nujno, da telovadiš, da ostaneš v formi. Zato bomo v današnjem članku nekaj delili vaje za pomoč pri izgradnji mišic najmočnejši v svojih 50-ih.
Preberi več:Ste zelo zaskrbljeni? Oglejte si nekaj športov, ki vam bodo pomagali
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Ko se staramo, naša telesa ponavadi atrofirajo. Ta proces je sestavljen iz zmanjšanja ali izgube mišičnega tkiva. Atrofija mišic prispeva k zmanjšani mišični masi, šibkosti in težavam z ravnotežjem. Temu procesu pa se lahko izognemo ali ga izboljšamo le z dietno prevzgojo in izvajanjem telesnih vaj.
Torej, spodaj si oglejte nekaj vaj, ki so bistvenega pomena za ohranjanje kakovosti življenja in prinašajo pozitivne rezultate pri izgradnji mišic v tej starosti. Idealno je izvesti 3 do 5 krogov z 2 do 3 minutami počitka med vsakim krogom.
1. Intenzifikacije
Na trdni klopi postavite desno nogo in se dvignite na klop z isto nogo. Nato se z levo nogo vrnite na tla. Izvedite 8 do 12 ponovitev na vsako stran.
2. poskočni počepi
Gibanje počepov boste morali izvesti v kombinaciji s skokom. Izvedite 10 do 15 ponovitev.
3. zračni pritiski
Z utežmi v višini ramen začnite vajo tako, da jih potisnete naravnost navzgor z ramena, dokler roka ni popolnoma iztegnjena. Nato vrnite težo nazaj na ramena. Izvesti bi morali 12 do 15 ponovitev.
4. dvigi
Zgrabite palico z rokami v širini ramen, nato se dvignite in pri izvajanju giba do brade spustite telo, dokler komolci niso popolnoma naravnost. Če vam je težko izvajati vajo, se lahko odločite za vlečenje. Vaditi morate od 6 do 12 ponovitev.
5. stiskalnica s klopi
Za to vajo se boste morali uleči na ravno klop z dvema utežmama. Nato držite ramena pritisnjena na klop in potisnite uteži čez prsi, dokler ni celotna roka iztegnjena. Nato vrnite težo nazaj na prsi. Izvesti bi morali 10 do 15 ponovitev.
