8 športnih nasvetov za zmanjšanje stresa na delovnem mestu

Ohranjanje dobre kakovosti življenja ni lahka naloga. Med številnimi vsakodnevnimi obveznostmi, v katerih je komaj dovolj časa za počitek in uživanje v družini in prijateljih, se ljudje znajdejo izčrpani, dobesedno na višku svojih zmožnosti. To je lahko povezano s stresom, ki trenutno močno vpliva na telesno in psihično nelagodje prebivalstva.

Besedo stres lahko za tiste, ki ne poznate, opredelimo kot vsoto fizičnih in duševnih odzivov, ki jih povzročijo nekateri zunanji dražljaji, znani tudi kot stresorji. Posamezniku omogočajo premagovanje določenih zahtev okolja, v katerem živijo, hkrati pa povzročajo telesno in duševno izčrpanost, ki jo ta proces povzroča.

Za stres je namreč značilno kopičenje majhnih težav v vsakdanjem življenju. Običajno pride do povečanja krvnega tlaka in števila srčnih utripov, kar ima lahko hude posledice za telo.

V Braziliji je po podatkih ISMA (International Stress Management Association) 70 % prebivalstva v svojih delovnih okoljih pod stresom. Če niso pod stresom, so verjetno žrtve tesnobe.

Če je težava dobesedno povezana z delovnim pritiskom, je treba nekaj narediti, da se to stanje spremeni. Kaj pa, če se pripravite na soočenje z najrazličnejšimi vsakodnevnimi izzivi zunaj pisarne? Z nekaj preprostimi aktivnostmi je mogoče omiliti te za vsakega človeka neprijetne učinke.

Da vam pomagam, Exame.com direktorja centra za telesno ocenjevanje in usposabljanje (Caft), Victorja dos Santosa, prosila, naj priporoči nekaj telesnih aktivnosti za strokovnjake, ki se soočajo s stresom na delovnem mestu. Navajamo nekaj teh nasvetov in dodajamo druge, ki so za vse okuse in profile. Preverite spodaj:

1 – Družabni plesi

Po besedah ​​direktorja Cafta Victorja Santosa je družabni ples lahko zelo koristen za tiste, ki so pod stresom, saj jim omogoča, da oseba se odklopi od svojih vsakodnevnih skrbi, kot je doseganje ciljev in doseganje določenih rezultatov pri svojem delu. Velja za ludistično dejavnost, ki deluje z različnimi čutili človeškega telesa, predvsem s sluhom. Poleg tega omogoča spoštovanje drugega skozi interakcijo in izmenjavo izkušenj.

Toda navsezadnje, kakšne so koristi te dejavnosti za telo? Ko postaneš družabni plesalec, ti koristi motorična koordinacija, spodbuja se sklepanje, predvsem zaradi sinhronizacije korakov. Mišice so v stalnem gibanju, delajo pa se tudi tiste na obrazu, saj je med poukom velika spodbuda za nasmeh.

Če se izvaja pogosto, lahko intenzivnost in disciplina vodita celo do izgube teže, kar je običajno velika posledica za vadeče. Oh, in bodite prepričani, ta aktivnost nima kontraindikacij, z vadbo lahko začnete kadarkoli.

2 – Tai Chi Chuan

Morda se sprašujete: "Kaj ta šport sploh je?" Pomiri se, razložimo. Tai chi chuan velja za borilno veščino, ki izvira iz Kitajske, poznana pa je tudi kot odlična oblika gibalne meditacije.

Če ste delavec, ki je podvržen dolgemu delovnemu času, ste zagotovo kdaj tožili nad pospešenim srčnim utripom, ki ga povzroča stres.

V teh primerih je lahko tai chi chuan zelo koristen za izboljšanje delovanja srca in ožilja. Kot pojasnjuje Vitor Santos, je srce eden izmed organov, ki ga stres najbolj prizadene, zato ga je treba ohraniti.

3 – Boks

Če ste delavec pod stresom, ki želi svojo napetost sprostiti s telesno aktivnostjo, potem je čas, da začnete hoditi na tečaje boksa. Ima močno intenzivnost, sestavljeno iz boksarski vreči, ki lahko odpravi najrazličnejše negativne občutke iz telesa.

Kot pojasnjuje Victor Santos, imajo tisti, ki se odločijo za to dejavnost, več ravnovesja psihološki, se znajo bolje soočiti z vsakodnevnimi izzivi in ​​se soočiti z neprijetnimi nepredvidenimi dogodki. večja previdnost.

Obstaja več koristi za telo, vključno s toniranjem mišic ramen, hrbta in rok. Če se pouk izvaja pogosto in disciplinirano, se lahko rezultati pokažejo v 12 tednih, pravi direktor Cafta.

Ampak kaj, ali obstaja kontraindikacija? Ker boks velja za visoko intenzivno mišično aktivnost, je priporočljivo, da si zainteresirani privošči nekaj odmora. med izvajanjem vaje, predvsem zato, da ne izgubite poguma in nadaljujete, saj se lahko čez dan pojavi veliko bolečine Sledim.

4 – Vodna aerobika

Za tiste, ki ne vedo, je hidrogimnastika aerobna vadba v bazenih, katere cilj je profilaktično ohranjanje zdravja. Z izvajanjem te vadbe je mogoče izboljšati aerobno zmogljivost, kardiorespiratorno odpornost, mišično moč, fleksibilnost, poleg tega pa lahko izgubite težo.

Tistim, ki cele dneve delajo na stolu pred računalnikom, lahko pomaga ohraniti pravilno držo. Ker se izvaja v vodi, je verjetnost poškodb in nesreč veliko manjša, poleg tega pa je prijetna in prijetna aktivnost, brez kontraindikacij.

Ob vseh teh prednostih imamo še več dobrih novic. Hidrogimnastika prinaša veliko koristi srcu. Victor Santos pravi: »Ko je praktikant v vodi, je telo podvrženo hidrostatičnemu pritisku, to je pritisku vode. Ta pritisk pomaga pri venskem povratku, torej pri vračanju krvi po žilah v srce, posledično pa se srce upočasni (zmanjšanje od 8 do 13 utripov)«, sklene.

5 – joga

Joga, ljubljenka mnogih ljudi, ki uživajo v meditaciji, velja za eno od tradicionalnih fizičnih in duševnih disciplin, ki izvira iz Indije. Lahko je zelo učinkovit za ljudi, ki se soočajo z bolečinami v hrbtu, ki jih povzroča slaba drža na delovnem mestu ali kaj podobnega. Poleg tega se lahko bori proti motnjam prebavnega sistema, dodaja Victor dos Santos.

Tistim, ki se odločijo za te vaje, koristijo celo močnejše in bolj odporne mišice, manj kilogramov v ravnovesje, večja percepcija, občutljivost in poznavanje lastnega telesa, dolgo življenje, miren in astralen um visoka.

Ob številnih prednostih se postavlja vprašanje: »Ali se lahko kdo ukvarja s to dejavnostjo? Nekatere jogijske vaje lahko prisilijo udeleženčevo telo, zato je bolje, da pred izvajanjem oceni, ali bo položaj neudoben ali ne.

6 – 30 minut hoje na dan

Morda se zdi nepomembno, a 30-minutni sprehod čez dan je lahko zelo koristen pri lajšanju stresa in tesnobe. Če ste direktor, ki ure in ure preživite na istem položaju, osredotočen na rezultate svojega dela, je čas, da si vzamete čas za občudovanje pokrajine zunaj pisarn in raztezanje mišic.

Ampak, da bi dosegli dobre rezultate, brez pohlevnosti. Po besedah ​​specialista Victorja Santosa mora biti hoja takšna, da se preznojite, vendar brez potrebe po izgubi sape. Pravilno opravljena aktivnost omogoča sproščanje hormonov, ki pomagajo pri harmoničnem delovanju telesa.

Ena glavnih prednosti je izboljšanje krvnega obtoka tistih, ki jo izvajajo. Dolgotrajno sedenje lahko na primer povzroči nekatere neprijetne posledice, kot je na primer pojav krčnih žil, s pogosto vadbo pa lahko to preprečite.

Za hojo je priporočljiva dobra obutev, primerna vašim stopalom, po možnosti mehka, saj lahko tista z zelo trdimi podplati nekoliko poškoduje hrbtenico.

7 – Pilates

Pilates, ki ga izvaja veliko ljudi, ki obiskujejo telovadnico, je dejavnost, ki deluje s telesno in duševno pripravljenostjo. Izvedeni gibi zagotavljajo raztezanje in krepitev celotnega telesa. Druge prednosti so izboljšano dihanje in telesno ravnotežje ter motorična koordinacija in gibljivost sklepov.

Če se soočimo s temi koristmi, si je mogoče predstavljati, kaj dobrega lahko pilates naredi za tiste, ki so predani trdemu delu. Stres lahko precej zmanjšamo, saj njegovo izvajanje posamezniku omogoča sprostitev. Na ta način se boste naslednji dan bolj pripravljeni zbuditi.

Za izvedbo je pomembno, da osebo spremlja strokovnjak, specializiran za to področje, saj je treba njeno fizično gibanje nenehno ocenjevati. Meje in potrebe praktikanta zahtevajo posebno opazovanje in razvoj študenta se zgodi iz njihovega truda in nenehne predanosti.

8 – Plezanje

Za tiste, ki imate radi bolj ekstremne športe, je plezanje lahko odlična izbira. Ta dejavnost je osredotočena na doseganje vrha skalne stene, bloka ali plezalne stene.

Dejavnost, ki se lahko izvaja individualno ali v skupini, od udeleženca zahteva veliko moči in koncentracije. Tisti, ki jo izvaja, mora najti najrazličnejše načine za premagovanje ovir, ne glede na to, ali so resnične ali ne.

Glavne prednosti so povečana mišična moč in moč, večja prožnost in nadzor nad telesom. Poleg tega deluje z nekaterimi psihološkimi vidiki, kot so strah, pozornost in koncentracija. Zato pomaga v veliki meri odpraviti stres ter daje prednost telesnemu in duševnemu dobremu počutju.

Druga prednost je, da lahko vajo izvaja vsakdo, če ga vodi dober plezalni profesionalec. Tako, da se vsa oprema uporablja pravilno in varno.