Да ли такође имате проблема да заспите и осећате се уморно следећег дана због лошег сна? Знајте да проблем може бити у активностима које радите током дана. Желите да знате шта треба да урадите пре спавања да бисте гарантовали квалитетан сан? Прочитајте овај чланак до краја и сазнајте. Добро читање!
Види више: Избегавајте ову храну и несаница може престати да вам представља проблем.
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Већина људи који имају проблема са заспавањем кажу да када легну да спавају, не могу да престану да размишљају о догађајима током дана. Ово се погоршава када нема рутине, јер је тело у сталном стању приправности и чека шта ће се следеће десити. Дакле, када је то могуће, идеално је створити рутину са лаким корацима које треба пратити свакодневно.
Ако имате проблема да започнете ову рутину, поставите лаке задатке као што је буђење у исто време, увек поспремање кревета ујутру, туширање итд. Ови мали задаци помажу телу да схвати да се може опустити, јер ће следећег дана све ићи по утврђеном редоследу.
Поред правилне рутине, постоје навике и технике које вам помажу да боље спавате. Погледајте неке од њих:
Вежбајте физичку активност током дана
У ствари, адреналин је чињеница која ремети сан многих људи. Да бисте избегли велике скокове овог хормона у крви, покушајте да вежбате ујутру. Осим што не стимулише производњу адреналина, обављање физичких активности током дана чини да се тело осећа уморно и брзо спава.
Избегавајте унос кофеина
Кафа, тако уобичајена на бразилским столовима, углавном се конзумира током дана. Међутим, они са проблемима са несаницом треба да избегавају унос кофеина после 16 часова, јер он стимулише нервни систем да остане на опрезу.
Медитација
Медитација је одличан начин да припремите тело за сан, јер технике концентрације и дисања делују као систем за смирење. Ако немате много искуства, потражите вођене медитације на мрежи и дозволите свом телу да се опусти за одличан ноћни одмор.