Калцијум је неопходан минерал за функционисање људског тела. Он игра многе важне улоге у нашем телу, укључујући изградњу и одржавање здравих костију и зуба, регулисање функције мишића и нерава и правилно згрушавање крви. За помоћ у исхрани онима који треба да ојачају ову супстанцу у телу, ових 5 опција за храну намирнице богат у калцијум су суштински.
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Када је ниво калцијума у крви низак, тело је у стању да повуче калцијум из костију да би одржало правилну функцију тела. То може довести до смањења густине костију и повећати ризик од остеопорозе.
Намирнице богате калцијумом укључују млечне производе као што су млеко, сир и јогурт, као и зелено лиснато поврће као што су спанаћ и кељ.
Према подацима Завода за дијететске суплементе Националног института за здравље, одрасли треба да уносе најмање 1.000 милиграма калцијума сваки дан. Међутим, може доћи до мале промене у редовној количини у зависности од старости и пола.
Сада када већ знате важност калцијума, погледајте веганске опције у наставку да бисте повећали унос овог минерала и остали здрави.
семена
Семе сусама, чиа семена и мака су мала електрана хранљивих материја које садрже калцијум. Сусамово семе је висок извор калцијума који можете укључити у своју исхрану.
Око 100 грама семена сусама обезбеђује 97% дневних потреба за калцијумом.
пасуљ и сочиво
Пасуљ и сочиво садрже калцијум, иако нису толико богати овим минералом као неке друге намирнице, попут млечних производа или семена. Међутим, они су добар извор калцијума за вегетаријанце и вегане који не конзумирају животињске производе, или за људе који желе да смање унос млечних производа.
Нутс
Орашасти плодови су богат извор здравих масти, протеина, влакана, витамина и минерала, укључујући калцијум. Дакле, ако тражите извор калцијума без млека, ораси би требало да буду ваш избор.
зелено лиснато поврће
Зелено лиснато поврће је одличан извор калцијума. Они су здрава и хранљива опција за оне који желе да повећају унос калцијума без конзумирања животињских производа.
Поред тога, много зеленог лиснатог поврћа богато је другим важним хранљивим материјама, као што су витамини А, Ц, К и фолна киселина, као и влакнима и антиоксидансима.
фигс
Суве смокве су посебно богате калцијумом, дајући око 120 мг на 100 грама оброка, што је око 12% препорученог дневног уноса за одраслу особу. Свеже смокве садрже око 35 мг калцијума по порцији од 100 грама.
Заљубљеник у филмове и серије и све што укључује биоскоп. Активни радозналац на мрежама, увек повезан са информацијама о вебу.
