Дневна количина калијума коју треба да конзумирате може бити изненађујућа

Калијум је један од најважнијих минерала за правилно одржавање здравља људи.

Из тог разлога, одржавање његовог нивоа увек стабилним у телу је рецепт за избегавање низа компликација и здравствених проблема.

Узимајући ово у обзир, одлучили смо да направимо комплетан чланак да објаснимо колико је калијума потребно уносити дневно, поред навођења које су намирнице богате овим минералом и других информација релевантан.

Настави да читаш!

Какви су ефекти калијума на људско тело?

Калијум се не сматра есенцијалним минералом узалуд, јер је укључен у неколико виталних функција у телу, као што су:

• Регулација електричне активности срца;
• Регулација размене течности унутар ћелија;
• Одржавање крвног притиска на прихватљивом нивоу;
• Контрола нервних функција тела;
• Међу другима.

Међутим, потребно је уносити калијум уравнотежено, ни превише ни премало.

Колико калијума треба да једете дневно?

Према стручњацима као што су др. Давид Назариан, који је оснивач портала

Вреди напоменути да је ова препорука за одрасле и да се мора стриктно придржавати, јер недостатак калијума у ​​телу може изазвати симптоме као што су:

• Неконтролисани крвни притисак;
• Појава срчаних аритмија;
• Слабост мишића и грчеви;
• Болови у бубрезима;
• Симптоми гастроинтестиналних проблема, као што су затвор и грчеви у стомаку;
• Међу другима.

Вишак минерала у телу може изазвати:

• Аритмије;
• Срчани застој (у тежим случајевима);
• Краткоћа даха;
• Мучнина и повраћање;
• Између осталих знакова.

Одржавање нивоа калијума у ​​телу може се постићи конзумирањем хране богате минералима.

Коју храну јести да добијете калијум?

Међу намирницама најбогатијим калијумом, шампиони су банане и бундева. Да бисмо вам дали идеју, средња банана може имати до 500 мг калијума, док велика бундева може да достигне 900 мг минерала.

Међутим, поред ове две намирнице, други прави депозити овог важног природног једињења су:

• Лиснато поврће, као што је зелена салата;
• Тамнозелено поврће као што су кељ, спанаћ и рукола;
• Махунарке, као што су пасуљ и сочиво;
• Нутс;
• Млечни производи;
• Авокадо;
• поморанџе;
• Кромпир;
• Суво воће као што су кајсије, суве шљиве и суво грожђе.

Укључите ове намирнице у своју исхрану и увек имајте залихе калијума!

Дипломирао историју и технологију људских ресурса. Страствен за писање, данас живи сан да се професионално понаша као писац садржаја за веб, пише чланке у различитим нишама и различитим форматима.