Идеалне вежбе за људе од 50 година

Активан живот је изузетно важан за физичко и ментално здравље особе, као и за превенцију болести и обезбеђивање дужег живота. Углавном, када старите, потребно је да вежбате, одржавајући се у форми. Стога, у данашњем чланку ћемо поделити неке вежбе које помажу у изградњи мишића најјачи у својим 50-им.

Опширније:Да ли сте јако забринути? Погледајте неке спортове који ће вам помоћи

Које су то физичке вежбе?

Како старимо, наша тела имају тенденцију да атрофирају. Овај процес се састоји од смањења или губитка мишићног ткива. Атрофија мишића доприноси смањењу мишићне масе, слабости и потешкоћама са равнотежом. Међутим, овај процес се може избећи или побољшати само уз помоћ дијететског преваспитања и вежбања.
Дакле, погледајте неке вежбе у наставку које су неопходне за одржавање квалитета живота и позитивне резултате у изградњи мишића у овом узрасту. Идеално је извести 3 до 5 рунди са 2 до 3 минута одмора између сваке рунде.

1. Интензификације

На чврстој клупи поставите десну ногу и подигните се на клупу користећи исту ногу. Затим се левом ногом вратите на под. Урадите 8 до 12 понављања на свакој страни.

2. скок чучњева

Мораћете да урадите покрет чучњева у комбинацији са скоком. Урадите 10 до 15 понављања.

3. ваздушних притисака

Са бучицама у висини рамена, почните вежбу тако што ћете их гурати право нагоре са рамена док вам рука не буде потпуно испружена. Затим вратите тежину на рамена. Требало би да урадите 12 до 15 понављања.

4. пулл упс

Ухватите утег са рукама у ширини рамена, а затим се повуците и када изводите покрет до браде, спустите тело док лактови не буду потпуно равно. Ако вам је тешко да урадите вежбу, можете се одлучити за машину за повлачење. Требало би да вежбате 6 до 12 понављања.

5. бенцх пресс

За ову вежбу, мораћете да легнете на равну клупу са две бучице. Затим држите рамена притиснута уз клупу и гурајте тегове преко груди док вам се цела рука не испружи. Затим вратите тежину на груди. Требало би да урадите 10 до 15 понављања.