Према националном здравственом истраживању које је спровео Бразилски институт за географију и статистику (ИБГЕ), у 2019. години више од 95.000 одраслих Бразилаца имало је прекомерну тежину. Да бисте променили овај сценарио, потребно је променити навике у исхрани, али врло често питање је како смршати добро једући. Дакле, сада погледајте неколико савета како не патите током дијете.
Опширније: 10 намирница које побољшавају здравље мозга
види више
Смањење времена деце испред екрана: промовише животни стил…
Упозорење о токсичности! Обојена одећа може да вам позли од ОВОГ
Веома је уобичајено да се процес губитка тежине повезује са тренуцима лишавања, глади и жртвовања. Међутим, губитак тежине не мора да буде синоним за патњу, а уз праве смернице могуће је смршати и задржати задовољство у јелу.
1. Тражите праћење исхране
Пре свега, неопходно је да се консултујете са нутриционистом, као овим професионалцем има основу за развој плана исхране према вашим потребама и преференције.
2. Различите начине припреме хране
Размишљајући о губитку тежине, требало би да избегавате конзумирање пржене хране. Постоји неколико опција за припрему, па потражите начине да диверзификујете током дана. Због тога можете правити печене, куване или гриловане препарате, поред улагања у сосове на бази воћа.
3. Користите зачине
Готови зачини обично садрже много натријума и нездравих састојака. Такође, неки садрже превелике количине масти и угљених хидрата. Стога, дајте предност природним зачинима као што су оригано, паприка, тимијан, рузмарин, између осталих.
4. Иновирајте у кухињи
Можете правити веома различите рецепте користећи исте састојке, како бисте избегли монотонију у храни. На пример, уместо да сваки дан једете кувана јаја, можете да направите омлет или кајгану са мало маслиновог уља и зачинског биља.
Исто тако, можете да варирате начин на који конзумирате воће, како у различитим врстама салата и сокова, тако и у натури. Ово је начин да вам ове намирнице не досаде и да стимулишете своју креативност.
5. Једите своје омиљене препарате у посебним приликама
Немојте мислити да не можете да једете неку храну за којом жудите, јер овакво понашање може довести до неке врсте поремећаја у исхрани.
Зато, обавезно једите оно што волите, али оне калоричне намирнице, попут слаткиша и посластица, сачувајте за посебне тренутке. Такође, уживајте у сваком залогају ове хране и схватите да их можете слободно конзумирати, тако да не носите никаква осећања кривице.
