Да ли сте се угојили доста килограма у последњих неколико месеци? Можда заиста све радите како треба, али не ради се само о екстраполацији у главним оброцима. У ужурбаној рутини, чак и са дијета, у искушењу смо да зграбимо брзи залогај за доручак пре него што изјуримо кроз врата или поједемо остатке директно из фрижидера за вечеру.
Чини се да је процес заиста исправан, јер укључујете воће и поврће у своју исхрану, избегавате рафинисане угљене хидрате и засићене масти, али увек постоји нешто за побољшање.
види више
Селективност хране: ризично понашање за децу
Капи за очи за генску терапију доносе наду милионима људи...
Препоручена ствар је увек тражити здраву исхрану, балансирајући је са физичким активностима које се свакодневно практикују.
У јуну прошле године, Америчко удружење за срце (АХА) објавила је водич под називом „Осам основних животних(Тхе Еигхт Ессентиалс оф Лифе), који представља листу животних препорука за побољшање и одржавање здравља срца.
На основу тога, сада погледајте нека основна правила да видите како тежина пада са ваге!
Неки од њих су:
остати активан
У складу са смерницама НХС (Националне здравствене службе Велике Британије) за вежбање, препоручује се да одрасли између 19 и 64 године траже најмање 30 минута умерене физичке активности дневно, најмање 5 пута током Недеља.
Ове препоруке имају за циљ промовисање кардиоваскуларног здравља, јачање мишића и костију, побољшање менталног здравља и контролу тежине.
побољшати храну
Усвојите хранљиву и уравнотежену исхрану, састављену од природних намирница богатих хранљивим материјама, као што су поврће, воће, интегралне житарице, махунарке, семенке, биљни извори протеина, немасно месо, живина без коже, риба и Плодови мора.
Неопходно је пратити здраву исхрану, избегавати прерађену и ултра-прерађену храну и дати приоритет опцијама које обезбеђују неопходне хранљиве материје да би ваше здравље било ажурирано.
Не пушим
Престанак пушења је једна од најкориснијих радњи које можете предузети да побољшате своје здравље, и ментално и физичко. Према АХА, препоручује се да се одреди датум за престанак пушења и придржавање споразума, било одмах или постепено.
Лепо спавај
Већини одраслих је потребно седам до девет сати сна сваке ноћи да би одржали добро здравље. Недостатак адекватног сна је повезан са здравственим проблемима као што су болести срца и чак може довести до повећања телесне тежине.
АХА је понудила неке препоруке за промовисање квалитетног сна, као што је држање телефона подаље од кревета ноћу, прилагођавање вашег осветљеност екрана ако се користи пре спавања и успостави редовну рутину спавања, покушавајући да одете у кревет и будите се у исто време сваке ноћи ноћи.
Заљубљеник у филмове и серије и све што укључује биоскоп. Активни радозналац на мрежама, увек повезан са информацијама о вебу.
