Они са дијабетесом знају да о свом здрављу треба да воде рачуна 24 сата дневно. Дакле, дању или ноћу, важно је да своју болест држите под контролом. Убрзо, провера нивоа шећера, лекова, вежбања и навика у исхрани постаје рутина, а то укључује и одлазак на спавање. Стога издвајамо неколико савета како да организујете а ноћна рутина за дијабетес које укључују праксе које ће вам помоћи да имате квалитетнији живот. Знате више!
Опширније: Моћан антиоксиданс, откријте рецепт за воду за детоксикацију од лубенице и лимуна
види више
Селективност хране: ризично понашање за децу
Капи за очи за генску терапију доносе наду милионима људи...
Већина људи са дијабетесом има проблема са спавањем или спавањем током ноћи. Честа жеђ, потреба за мокрењем или чак глад могу на крају оставити ове људе буднима дуго времена. Због тога је важно знати начине да максимално повећате своје сате спавања и креирате рутину за спавање.
Пре спавања покушајте да урадите нешто да опустите тело и смирите ум. Можете се окупати уз опуштајућу музику, бавити се јогом или читати књигу. Такође, пазите да светла буду пригушена и искључите све електронске уређаје како не бисте стимулисали мозак. Такође, ако не можете одмах да заспите, напустите собу и урадите још једну тиху активност око 15 минута, а затим се поново вратите у кревет.
Такође, да би вам помогла да спавате током ноћи, ваша спаваћа соба мора да буде тиха, хладна, мрачна и удобна. Подесите термостат између 15,6˚Ц и 19,4˚Ц, што је идеална температура за спавање. И, ако сте осетљиви на буку, купите вентилатор или машину за бели шум или користите чепове за уши да бисте блокирали нежељене звукове. Све ове ствари подстичу ваше хормоне спавања да се активирају и помажу вам да заспите.
1. Проверите ниво шећера
Провера шећера у крви пре спавања може вам помоћи да сазнате да ли ваши лекови на адекватан начин контролишу ниво шећера у крви током ноћи. Односно, важно је да ваш циљ шећера у крви пре спавања буде у распону од 90 до 150 милиграма по децилитру (мг/дЛ).
2. јести пре спавања
Природно је да ће вам рано ујутру шећер у крви порасти. То је оно што доктори називају "феномен зоре" или "ефекат зоре". Дакле, да бисте се борили против овог феномена, једите ужину богату влакнима и мало масти пре спавања. Ове намирнице ће одржати ниво шећера у крви стабилним и спречити јетру да отпусти превише глукозе.
Напомена: Храна може различито утицати на шећер у крви код различитих људи. Зато ујутру пратите шећер у крви како бисте утврдили која врста ужине би могла бити најбоља за вас и колико.
3. Физичке вежбе
Редовно вежбање је добро за ваше здравље и помаже инсулину да делује ефикасније. Дакле, шетња после вечере или пре спавања може значајно да вам помогне да одржите ниво шећера у крви следећег јутра. Упознајте своје тело и пронађите оно што вам најбоље одговара.
