Пребиотици и пробиотици играју различите, али комплементарне улоге у промовисању правилног здравља црева.
Док су пребиотици намирнице које садрже хранљиве материје које негују цревну микрофлору, пробиотици су намирнице обогаћене здравим цревним бактеријама.
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Ове намирнице обично укључују несварљива дијетална влакна, која се прерађују и ферментишу од стране здравих цревних микроорганизама.
Дијета богата пребиотици може донети многе користи за здравље црева. Откријте неке опције у наставку!
Махунарке, као што су пасуљ и сочиво, одлични су извори пребиотици. Сочиво је посебно богато влакнима и садржи манган, калијум, фолну киселину и гвожђе.
Отпорни скроб у сочиву може бити ферментисан цревним бактеријама, промовишући здраву цревну флору.
Ваша салата би могла помоћи вашем пробавном систему. Лиснато поврће, попут кеља, такође је важно за здравље пробаве.
Осим што обезбеђују витамин Ц, ови листови су извори влакана, фолата и витамина Б. Докази показују да лиснато зеленило може допринети развоју корисне цревне флоре.
100% оброци од целог зрна, укључујући смеђи пиринач, хлеб од целог зрна и тестенину од целог зрна, су још једна опција богата пребиотицима. Ове намирнице су богате влакнима и посебно су корисне за црева.
Зоб је посебно одличан избор, јер садржи растворљива влакна и витамин Е, који могу ојачати имуни систем и подстаћи пробавни систем који добро функционише.
Док неки људи избегавају ову храну због гастроинтестиналних проблема, они могу обезбедити есенцијалне пребиотике за оне који немају такве проблеме.
Поред тога, садржи антиоксиданте, витамин Ц, селен и друге супстанце корисне за здравље.
Према студијама, цикорија садржи велике количине пребиотичких влакана званих инулин. Инулин присутан у цикорији помаже у варење, код пражњења црева и код отклањања опстипације.
Прерађени производи, као што су плочице са влакнима и одређене житарице, често укључују корење цикорије како би се повећао садржај влакана и природно заслађивала храна.
Међутим, неки људи могу доживети непријатну гастроинтестиналну иритацију као резултат конзумирања цикорије.
