Квалитет сна је кључни фактор за опште здравље и благостање. Међутим, неки навике Ноћне смене могу нарушити квалитет сна и, сходно томе, допринети повећању телесне тежине. Погледајте седам уобичајених ноћних навика које би томе могле допринети. На крају крајева, важно је усвојити здраве ноћне навике како бисте одржали здрав начин живота и спречили дебљање.
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Квалитет сна је важан фактор у одржавању физичког и менталног здравља. Међутим, лоше ноћне навике могу довести до повећања телесне тежине. Испод је седам навика за спавање које могу допринети овом проблему:
1. Гледајте ТВ у кревету
Гледање телевизије у кревету може пореметити квалитет сна, јер светлост коју емитује екран може да угрози производњу мелатонин, хормон одговоран за спавање.
Такође, многи људи имају тенденцију да једу док гледају телевизију, што може довести до прекомерне потрошње калорија.
2. Конзумирајте алкохолна пића
Конзумирање алкохолних пића пре спавања може допринети повећању телесне тежине, јер је алкохол високо калоричан и може да умањи квалитет сна.
Поред тога, алкохол може да стимулише апетит и натера људе да конзумирају више калорија него што је потребно.
3. Конзумирајте тешку храну
Конзумирање тешке хране пре спавања може нарушити квалитет сна, јер процес варења може ометати осећај опуштености. Поред тога, конзумација висококалоричне хране пре спавања може допринети повећању телесне тежине.
4. Спавај мало
Недостатак сна може утицати на метаболизам и повећати производњу хормона повезаних са апетитом. Штавише, недостатак сна може довести до промена расположења и повећаног стреса, што може допринети прекомерној конзумацији висококалоричне хране.
5. не управљање стресом
Стрес може довести до хормоналних промена које утичу на ваш апетит и метаболизам. Поред тога, многи људи се окрећу храни као начину за ублажавање стреса, што може довести до прекомерне потрошње калорија.
6. Коришћење електронских уређаја пре спавања
Коришћење електронских уређаја пре спавања може пореметити производњу мелатонина и утицати на квалитет сна. Такође, многи људи имају тенденцију да користе ове уређаје док једу, што може довести до прекомерне потрошње калорија.
7. Не успостављање рутине спавања
Недостатак рутине спавања може утицати на квалитет сна и допринети повећању телесне тежине. Успостављање редовне рутине спавања може помоћи у побољшању квалитета сна и смањењу ризика од повећања телесне тежине.
