Добар сан је изузетно важан за функционисање нашег организма. Међутим, нажалост, не могу сви да се одмарају 8 сати дневно које препоручује наука. То се може догодити из више разлога, као што су несаница, анксиозност, па чак и лоше навике ноћу. Ако је ово друго, добра рутина вам може помоћи да боље спавате током ноћи.
Опширније: Препоруке које ће побољшати квалитет сна
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Пре свега, важно је истаћи да је у првих неколико дана тешко прилагодити се новој рутини. На крају крајева, то је навика која ће захтевати мало концентрације, али на крају дана доноси много више користи него само ноћни сан. Ако желите, можете направити мала прилагођавања неких радњи и боље их прилагодити свом свакодневном животу.
Неке свакодневне активности, као што су учење и вежбање физичких активности, захтевају ритуале или навике како би се могле обављати на најбољи начин. Није другачије када је у питању добар сан. У овом случају, стручњаци препоручују јести најмање два сата пре спавања. Укључујући, без злоупотребе тешке хране, јер вечера треба да буде лагана.
Поред тога, постоји идеално време за уживање у благодетима сна. Према научницима, између 22 и 23 сата наш биолошки сат почиње да упозорава тело да је време за спавање. На тај начин, када заспите у том временском оквиру, можете се сутрадан пробудити са много мање уморним, осим што ћете спречити неке кардиоваскуларне болести.
Још једна ствар која омета сан је навика да користите мобилни телефон пре спавања. То је зато што плаво светло које емитује екран паметног телефона смањује производњу мелатонина, хормона који помаже у регулисању циркадијалног ритма и срчаних варијација током спавања. Због тога избегавајте да трошите превише времена на уређаје као што су мобилни телефони и телевизори пре спавања.
