Један од највећих изазова за здравље многих људи је да се отарасе накупљања масти у пределу стомака, што може представљати значајан ризик за тело.
То је зато што масноћа која се налази око виталних органа негативно утиче на њихово функционисање. Да бисте избегли компликације, важно је одржавати обим трбушни испод 88 цм код жена и 102 цм код мушкараца.
види више
4 здраве праксе које су допринеле краљичиној дуговечности...
Погледајте како да снимите невероватне слике пуног месеца својом камером…
Иако многи људи верују да су локализоване вежбе, као што су трбушњаци, решење за елиминисање сало на стомаку, истина је да је промена навика у исхрани и животног стила кључ за ово циљ.
Ево три кључне рутинске промене које могу помоћи у смањењу масти на стомаку!
(слика: Амали/Плаибацк)
1. Промена навика куповине
Прва и најважнија промена мора да се деси у самопослузи, када бирамо намирнице које ћемо конзумирати. Неопходно је одлучити се за антиинфламаторну исхрану, богату ниским гликемијским угљеним хидратима и изворима микронутријената.
Када купујете, обратите пажњу на садржај колица: 80% треба да буде испуњено поврћем, зеленилом, воћем, корењем, немасним месом, јајима, природним јогуртом и интегралним житарицама.
Само 20% треба резервисати за прерађевине, као што су хлеб, кекси, готови колачи, чоколаде, грицкалице, смрзнута храна, ароматизовани јогурт и производи са додатком шећера.
Дајте предност воћу као изворима угљених хидрата за доручак и међуужину, комбинујући са јогуртом и добрим изворима масти, као што су семенке или ораси.
У главним оброцима, фокус треба да буде на пуњењу половине тањира поврћем и зеленилом. Друга половина са посним месом и зрном и/или кореном.
Избегавајте сокове током оброка, а десерте оставите за викенд и тако убрзавате смањење стомачне масти.
2. планирање оброка
Исхрана ван куће може бити препрека за оне који желе да смање масноћу на стомаку. Многе установе злоупотребљавају уље и вештачке адитиве у припреми рецепата, чинећи их калоричним и доприносећи задржавању течности.
Планирање оброка и припремање оброка код куће је најбоља опција. Викенд се може искористити за кување и замрзавање дела кутија за ручак, обезбеђујући здраву и контролисану исхрану током недеље.
Поред тога, ова пракса штеди време, омогућава стварну контролу храна и смањити потрошњу прерађене хране.
3. Фокусирање на добре масти
Супротно здравом разуму, добре масти су важни савезници у смањењу стомака. Неки од најкориснијих су:
Маслиново уље: смањује ћелијску упалу, помаже у губитку тежине и одлаже варење угљених хидрата, контролишући ослобађање инсулина;
Авокадо: помаже у борби против акумулације масти између трбушних органа, балансирајући нивое кортизола, хормона који може изазвати упалу и накупљање масти у пределу стомака;
Ораси и семенке: богате су незасићеним мастима, које подижу добар холестерол (ХДЛ) и спречавају срчана и метаболичка обољења. Они су такође извори омега 3 и омега 6, смањујући лош холестерол (ЛДЛ).
Укључивање ових промена у вашу рутину може учинити сву разлику у смањењу сала на стомаку и побољшању вашег општег здравља.
Запамтите да су стрпљење и доследност неопходни за постизање трајних резултата. Консултација са здравственим радником или нутриционистом за персонализовано вођење је такође кључна у овом процесу.
