О рибље уље, богат омега 3 масним киселинама, сматра се извором користи за тело, укључујући побољшање кардиоваскуларног здравља, заштита од деменције и ублажавање симптома артритиса реуматоидни.
Међутим, шта наука заправо каже о овим суплементима и како се они пореде са њима унос рибе свеже? Хајде да одговоримо на ово питање сада!
види више
Изгубите тежину без гладовања: 2 здрава и укусна рецепта направљена са…
Има више витамина Ц него поморанџе: научници указују на највише...
Прво, важно је разумети шта су омега 3 масне киселине. Они су есенцијална полинезасићена једињења за нашу исхрану, јер их наше тело не производи природно.
Постоје три главне врсте омега 3: алфа-линоленска киселина (АЛА), која се налази у лиснатом поврћу зеленило и семе, еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА), присутне у морским плодовима и јаја.
Питање које постављају многи је да ли суплементи рибљег уља нуде исте здравствене предности као и једење свежег меса.
(Слика: обелодањивање)
Првобитно истраживање које је представило такве резултате било је засновано на опсервационим студијама које су посматрале људе који су јели рибу, а не суплементе.
Међутим, интервентна истраживања сугеришу да је повећање нивоа ЕПА и ДХА у телу слично и са уносом рибе и употребом суплемената.
Међутим, важно је нагласити да и друге компоненте рибе, као што су протеини, витамини А и Д, јод и селен, такође могу допринети здрављу, чинећи је потпунијом храном.
Поред тога, предности се делимично могу приписати искључењу штетних хранљивих материја које се налазе у црвеном и прерађеном месу, као што су засићене масти и со.
Срчана обољења
Истраживања показују да рибље уље има ограничен утицај на превенцију кардиоваскуларних проблема. Чини се да је ефикасније јести животињско месо, посебно сорте богате омега-3, као што су лосос и туњевина.
Реуматоидни артритис
Оба додатка и потрошња рибе показали су се ефикасним у смањењу тежине и прогресије болести. Међутим, постизање потребне количине ЕПА и ДХА само кроз исхрану може бити изазовно.
Инсанити
Иако студије на животињама сугеришу да ДХА може имати позитивне ефекте на функцију мозга, докази код људи су још увек неубедљиви. Препоручљиво је јести рибу уместо узимања суплемената рибљег уља.
Пре свега, важно је да буде јасно да а здрава исхрана, на биљној бази, укључујући рибу и минимизирање ултра-прерађене хране је кључ здравља.
Међутим, за оне који имају потешкоћа да редовно конзумирају рибу, суплементи рибљег уља могу бити алтернатива. Међутим, неопходно је да проверите датум истека и да их правилно складиштите.
Запамтите, као и сваки додатак, препоручљиво је да разговарате о употреби рибљег уља са здравственим радником, посебно ако узимате друге лекове.