А ходати То је један од најприступачнијих и најпопуларнијих спортова, који је користан за губитак тежине и здравствене циљеве. Међутим, многи људи и даље сумњају у дневно време ходања потребно за губитак тежине.
Истина је да, иако је то једноставна активност која се може укључити у рутину, индивидуалност сваке особе директно утиче на одговор на ово питање.
види више
Дан учитеља: професионалац на нишану
Кафа може бити важан савезник за оне који желе да смршају, према…
(Слика: обелодањивање)
Према личном тренеру Цаио Сигнореттију, идеално трајање ходања варира у зависности од неколико фактора, укључујући интензитет тренинга.
За тренинг 30 минута хода, Тхе сагоревање калорија биће мање у поређењу са интензивнијим трчањем. Ово наглашава важност процене индивидуалних карактеристика сваке особе.
Пол, телесна тежина, ниво тренинга и брзина метаболизма су битне варијабле које треба узети у обзир. Као што је свако тело јединствено, тако су и ефекти ходања на њега јединствени.
Сињорети наглашава да је, поред вежбања, неопходна контрола исхране за постизање значајних резултата у губитку тежине. Без уравнотежене дијете, минуте ходања можда неће бити толико ефикасне колико желите.
Што се тиче терена, нема потребе да мењате тренинг за мршављење или кондицију. И равне и нагнуте површине могу бити погодне, а интензитет се може контролисати брзином.
Трчање на равном терену захтева више напора због потребне брзине, што вежбу чини изазовнијом. С друге стране, падине могу понудити занимљиве варијације за оне који више воле другачији изазов.
Сињорети појашњава да ходање не доводи до значајног повећања мишићне масе у ногама, јер је то вежба са малом потражњом за мишићном снагом.
Већина људи не треба да се посебно труди да хода, осим у случајевима екстремно слабих старијих особа и особа са потешкоћама у кретању.
Важно је истаћи да је ходање један од физичке вежбе миљеници Бразилаца, заједно са фудбалом и бодибилдингом, према студији Факултета медицинских наука на Државном универзитету Кампинас (Уницамп).
У студији спроведеној у фебруару 2020., истраживачи су анализирали епидемиолошке податке од више од 60.000 људи старијих од 18 година и открили да преферирају ходање.
Ова склоност може бити последица чињенице да је ходање свестрана активност која се може прилагодити да испуни циљеве фитнеса и губитка тежине.
Пре него што почнете да вежбате, консултујте стручњака за физичко васпитање за персонализовано вођење и уживајте у предностима ове популарне, јефтине и демократске вежбе.
