Ништа као лаку ноћ спавати да напуниш своју енергију, зар не? Али понекад, чак и након напорног дана, нађемо се да се бацамо и окрећемо у кревету, покушавајући да заспимо. Можда одговор на ово ноћи немиран буди добро на свом последњем оброку.
Наставите да читате и погледајте у наставку списак намирница које би, према мишљењу стручњака, могле бити криве за ометање вашег путовања у земљу снова.
види више
Грчки јогурт: откријте предности ове одличне опције за вашу кафу...
6 разлога да једете два јајета СВАКИ ДАН
1. Кафа и друга пића са кофеином
Очигледни негативац: многима је познато да је кафа стимуланс. Али није само поподневни еспресо оно што може утицати на ваш сан. Црни чајеви, безалкохолна пића, па чак и чоколада имају кофеин. Најбоље је да их конзумирате умерено и потпуно их избегавате у сатима близу одмора.
2. Зачињена храна
Ватра на непцу, немир у кревету: веома зачињена храна је укусна и доноси експлозију укуса. Међутим, они такође могу изазвати нелагодност у стомаку. Ова нелагодност се може манифестовати управо када покушавате
пасти спавати, што отежава задатак.3. Храна богата протеинима
Додатна енергија која нам није потребна ноћу: црвено месо, пилетина, риба и млечни производи су богати протеинима. Иако су неопходни за изградњу мишића и обезбеђивање енергије, потребно им је више времена за варење. Једење великих порција пре спавања може учинити да ваше тело превише ради док покушава да се одмори.
4. Слатка храна
Слатка илузија: Можда вам се чини да је добра идеја појести слатку посластицу пре спавања, али ове слатке грицкалице може променити ниво шећера у крви, што доводи до енергетских скокова када вам је најмање потребно од њих.
5. Алкохолни напици
Лажни сан: Чаша вина или пиће пре спавања може да вас у почетку учини поспаним, али алкохол омета РЕМ фазу сна, најдубљу фазу која се највише обнавља. То значи да чак и ако спавате, ваш одмор неће бити квалитетан.
6. Храна богата мастима
Дигестивна ноћна мора: Брза храна и други оброци са високим садржајем масти се споро варе. Конзумирање ове хране пре спавања може довести до непријатности као што је горушица и лоше варење, фактори који не доприносе добром сну.
Једење светлости је пут! Бирајте храну која се лако сварује у последњим сатима дана. Комбинација сложених угљених хидрата и немасних протеина може бити одличан избор. И запамтите: слушање свог тела је увек најбоља стратегија.
Ако приметите да вам храна, чак и она која није на овој листи, ремети сан, размислите о прилагођавању исхране током ноћи.
Сада, са овим саветима на уму, спремни сте да остварите мирније и окрепљујуће ноћи. Лепо спавај!
