Ако сте љубитељ траке за трчање као вашег омиљеног метода за аеробне вежбе, знајте да се ваш тренинг може побољшати новом методом. Зар нисте чули за тренинг '12-3-30'?
Овај тренд ходања по нагибу је прикупио преко 337 милиона прегледа ТикТок командујући хасхтаг #12330воркоут до сада.
види више
Егзистенцијални ОКП: знаци на које треба да пазите
Давање мачкама превише хране може им наштетити, према...
Људи су заљубљени у ову методу и хвале је јер је ефикасан додатак њиховим програмима мршављења, посебно када желе да побегну од монотоне рутине коју кардио намеће.
Особа која је ову методу учинила популарном била је ТикТокер Лаурен Гиралдо за популаризацију тренинга 12-3-30, који је преузео платформу друштвених медија.
Лорен, која има више од 639.000 пратилаца на ТикТок-у, поделила је снимак ове рутине на траци за трчање у новембру 2020. и показала праву промену тела. И од тада, његова популарност је наставила да расте.
Као што је саветовао Гиралдо, метода је прилично једноставна: „12 (нагиб) 3 (брзина) 30 (минута)“. Све што вам треба да започнете ову вежбу је трака за трчање.
Прво подесите нагиб на 12 и брзину на 3. Затим само ходајте 30 минута. Гиралдо препоручује да ову рутину изводите што више пута током недеље, а она сама ради тренинг 12-3-30 пет пута недељно.
Диференцирани тренинг на траци за трчање нуди ефикасну комбинацију предности које га чине привлачним за оне који желе да побољшају своје физичко здравље и промовишу губитак тежине. Ево неких детаљнијих аспеката о овим предностима:
Веће сагоревање калорија: Ходање под нагибом константном брзином, као што је предложено методом 12-3-30, ефикасан је начин сагоревања калорија.
Нагиб повећава отпор, захтевајући више напора од вашег тела да се креће. Ово резултира већом потрошњом калорија у поређењу са ходањем по равници.
За оне који желе да изгубе тежину, ово је неопходно, јер је сагоревање калорија неопходно за стварање калоријског дефицита и на тај начин промовисање губитка тежине.
Укљученост мишића: Нагиб траке за трчање захтева да ваши мишићи раде јаче како би одржали равнотежу и одржали кретање.
Не само да доприноси тонирању мишића, већ такође помаже у јачању основних мишићних група као што су ноге, глутеуси и мишићи леђа. Као резултат тога, вежба 12-3-30 може бити корисна за побољшање мишићне снаге и издржљивости.
Кардиоваскуларне предности: Кардиоваскуларни тренинг је неопходан за здравље срца и циркулаторног система.
Одржавајући стабилан темпо ходања брзином од 3 мпх на нагибу од 12, повећавате број откуцаја срца, што је неопходно за побољшање кардиоваскуларне кондиције.
Ово доприноси повећању отпорности и ефикасности кардиоваскуларног система, помажући да се смањи ризик од срчаних обољења и побољша циркулација крви.
@лауренгиралдо
Промена игре Искрено
♬ оригинални звук – Лаурен Гиралдо
У Треземе Дигиталу разумемо важност ефикасне комуникације. Знамо да је свака реч важна, због чега настојимо да испоручимо садржај који је релевантан, привлачан и персонализован да задовољи ваше потребе.
