De med diabetes vet att de behöver ta hand om sin hälsa 24 timmar om dygnet. Så, dag som natt, är det viktigt att hålla din sjukdom under kontroll. Snart blir det rutin att kontrollera sockernivåer, mediciner, träning och matvanor, och det inkluderar läggdags också. Därför delar vi upp några tips om hur man organiserar en nattrutin för diabetes som inkluderar metoder som hjälper dig att få bättre livskvalitet. Veta mer!
Läs mer: Kraftfull antioxidant, upptäck receptet för vattenmelon och citron detox
se mer
Matselektivitet: ett riskbeteende för barn
Genterapi ögondroppar ger hopp till miljontals människor...
De flesta personer med diabetes har svårt att sova eller sova hela natten. Frekvent törst, behov av att kissa eller till och med hunger kan sluta med att dessa människor håller sig vakna under lång tid. Därför är det viktigt att veta hur du kan maximera dina sömntimmar och skapa en läggdagsrutin.
Försök att göra något för att slappna av i kroppen och lugna ditt sinne innan du går och lägger dig. Du kan ta ett bad med avslappnande musik, yoga eller läsa en bok. Se också till att hålla ljuset lågt och stänga av alla elektroniska enheter för att inte stimulera din hjärna. Dessutom, om du inte kan somna direkt, lämna rummet och gör en annan lugn aktivitet i cirka 15 minuter, och gå sedan tillbaka till sängen igen.
För att hjälpa dig att sova hela natten måste ditt sovrum vara tyst, svalt, mörkt och bekvämt. Ställ in termostaten mellan 15,6˚C och 19,4˚C, vilket är den idealiska temperaturen för att sova. Och om du är känslig för buller, köp en fläkt eller white noise-maskin, eller använd öronproppar för att blockera oönskade ljud. Alla dessa saker förbereder dina sömnhormoner för att komma igång och hjälpa dig att sova.
1. Kontrollera din sockernivå
Att kontrollera ditt blodsocker vid sänggåendet kan hjälpa dig att veta om dina mediciner kontrollerar dina blodsockernivåer på ett adekvat sätt under natten. Det vill säga, det är viktigt att ditt blodsockermål vid läggdags ligger i intervallet 90 till 150 milligram per deciliter (mg/dL).
2. äta innan sänggåendet
Det är naturligt att ditt blodsocker stiger tidigt på morgonen. Detta är vad läkare kallar "gryningsfenomenet" eller "gryningseffekten". Så, för att bekämpa detta fenomen, ät ett fiberrikt mellanmål med låg fetthalt innan du lägger dig. Dessa livsmedel kommer att hålla ditt blodsocker stabilt och förhindra att din lever släpper ut för mycket glukos.
Obs: Livsmedel kan påverka blodsockret olika hos olika människor. Så övervaka ditt blodsocker på morgonen för att avgöra vilken typ av mellanmål som kan vara bäst för dig och hur mycket.
3. Fysiska övningar
Att träna regelbundet är bra för din hälsa och hjälper insulin att arbeta mer effektivt. Så att ta en promenad efter middagen eller före sänggåendet kan avsevärt hjälpa dig att hålla ditt blodsocker i schack under nästa morgon. Lär känna din kropp och hitta det som fungerar bäst för dig.
