ทุกคนที่กำลังมองหาการเจริญเติบโตมากเกินไปในโรงยิมไม่สามารถทำได้หากไม่มีโปรตีน ร่างกายมนุษย์จะเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อและทำให้คุณแข็งแรงขึ้น
อย่างไรก็ตาม โปรตีนบางชนิดไม่เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป ตัวอย่างเช่น, สเต็กตะโพก แม้ว่าจะมีธาตุอาหารหลักในปริมาณที่ดี แต่ก็มีไขมันมากเช่นกัน สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้มีประสิทธิภาพสำหรับจุดประสงค์ด้านสุนทรียะนี้
ดูเพิ่มเติม
ความลับของวัยเยาว์? นักวิจัยเผยวิธีย้อนกลับ...
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
นี่คือรายการโปรตีนที่ดีสำหรับคุณที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ แต่จำไว้ว่าจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องปรึกษากับนักโภชนาการ โอเค?
แซลมอน
แม้จะเป็นทางเลือกที่มีราคาแพงกว่า แต่ปลาแซลมอนก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม ปลา 100 กรัม มีโปรตีน 21.62 กรัม ไม่นับรวม โอเมก้า 3ซึ่งช่วยได้มากในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ไก่
ไก่เป็นโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่นักเพาะกาย เป็นเนื้อเบา ราคาสมเหตุสมผล และเตรียมง่าย นอกจากนี้ ไก่ 100 กรัมแต่ละตัวยังมีโปรตีนประมาณ 26 กรัม
เนื้อแดง (ไม่ติดมัน!)
อย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้ สเต็กเนื้อส่วนสะโพกอาจมีโปรตีนในปริมาณที่ดี แต่ในทางกลับกันก็มีไขมันอยู่มาก ดังนั้นจึงเหมาะเสมอที่จะเลือกใช้เนื้อแดงไม่ติดมันหรือไขมันต่ำมาก ประมาณว่าเนื้อวัว 100 กรัมมีธาตุอาหารหลัก 21 กรัม
Quinoa
สำหรับมังสวิรัติและมังสวิรัติ เราก็มีตัวเลือกบางอย่างเช่นกัน! หนึ่งในนั้นคือ quinoa ซึ่งเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนประมาณ 14 กรัมต่ออาหารทุกๆ 100 กรัม นอกจากจะอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ!
ถั่วชิกพี
นอกจากควินัวแล้วยังมีถั่วชิกพี มีโปรตีนประมาณ 19 กรัมต่ออาหาร 100 กรัม แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด พืชตระกูลถั่วนี้ยังมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารสำคัญที่จะช่วยให้ "ดีขึ้น" ในวันที่เศร้าหมอง
ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงมาก ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะดูดซึมได้ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบในการเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมกว่า ไข่แต่ละฟองมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม
หางนม
ในที่สุดผู้ที่มองหาการเจริญเติบโตมากเกินไปสามารถหันไปใช้ผงโปรตีนเข้มข้นที่มีชื่อเสียง เวย์โปรตีน. มีหลายยี่ห้อ รสชาติ และประเภทที่มีอยู่ในท้องตลาด มองหาคนที่คุณชอบมากที่สุด
จบการศึกษาด้านการสื่อสารทางสังคมที่ Federal University of Goiás หลงใหลในสื่อดิจิทัล วัฒนธรรมป๊อป เทคโนโลยี การเมือง และจิตวิเคราะห์
