การมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล เช่นเดียวกับการป้องกันโรคและทำให้อายุยืนยาวขึ้น โดยหลักแล้วเมื่ออายุมากขึ้นจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่าง ดังนั้นในบทความวันนี้เราจะแบ่งปันบางส่วน การออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แข็งแกร่งที่สุดในวัย 50 ปี
อ่านเพิ่มเติม:คุณกังวลมากไหม ตรวจสอบกีฬาบางอย่างที่จะช่วย
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของเรามักจะฝ่อลง กระบวนการนี้ประกอบด้วยการลดลงหรือสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อลีบมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง อ่อนแรง และทรงตัวลำบาก อย่างไรก็ตาม กระบวนการนี้สามารถหลีกเลี่ยงหรือปรับปรุงได้ด้วยการให้ความรู้เรื่องอาหารและการฝึกฝนการออกกำลังกายเท่านั้น
ลองดูแบบฝึกหัดด้านล่างที่จำเป็นต่อการรักษาคุณภาพชีวิตและให้ผลลัพธ์ที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อในวัยนี้ อุดมคติคือการแสดง 3 ถึง 5 รอบโดยพัก 2 ถึง 3 นาทีระหว่างแต่ละรอบ
1. ทวีความรุนแรงขึ้น
บนม้านั่งที่มั่นคง ให้วางเท้าขวาแล้วยกตัวขึ้นไปบนม้านั่งโดยใช้ขาข้างเดียวกัน จากนั้นกลับไปที่พื้นด้วยขาซ้ายของคุณ ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งในแต่ละด้าน
2. กระโดดหมอบ
คุณจะต้องทำการเคลื่อนไหวหมอบรวมกับการกระโดด ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
3. ความกดอากาศ
ด้วยดัมเบลที่ความสูงระดับไหล่ ให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการดันดัมเบลขึ้นตรงๆ จากไหล่ของคุณจนกระทั่งยืดแขนออกจนสุด จากนั้นนำน้ำหนักกลับไปที่ไหล่ของคุณ คุณควรทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง
4. ดึงขึ้น
จับบาร์เบลโดยแยกมือออกจากกันในระดับไหล่ แล้วดึงตัวเองขึ้นและ เมื่อทำการเคลื่อนไหวไปที่คางให้ลดลำตัวลงจนสุดข้อศอก ตรง. หากคุณรู้สึกว่าออกกำลังกายได้ยาก คุณสามารถเลือกเครื่องดึงข้อได้ คุณควรออกกำลังกาย 6 ถึง 12 ครั้ง
5. กดบัลลังก์
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องนอนราบกับดัมเบลสองตัวบนม้านั่งราบ จากนั้นให้กดไหล่ของคุณไว้กับม้านั่งและดันน้ำหนักไปที่หน้าอกของคุณจนกว่าแขนของคุณจะยืดออก จากนั้นนำน้ำหนักกลับมาที่หน้าอกของคุณ คุณควรทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
