10 เคล็ดลับดีๆ เพื่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน

การรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเราในด้านต่างๆ ด้วยวิธีนี้ จำเป็นที่แต่ละคนจะต้องรู้วิธีรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับสิ่งนี้ คุณจะพบเคล็ดลับ 10 ข้อที่พลาดไม่ได้ด้านล่างซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้

ดูเพิ่มเติม: ผลกระทบของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อสุขภาพจิตที่ยังไม่ทราบแน่ชัด

ทำไมกินดีกว่า?

การมีอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา เนื่องจากคุณจะมีพลังงานและความสามารถในการทำกิจกรรมต่าง ๆ มากขึ้น และจะป้องกันโรคต่าง ๆ ได้

ในแง่นี้ การรับประทานอาหารที่ดีช่วยในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็ง ทำให้ฟันและกระดูกของคุณแข็งแรง ช่วยในการจัดการโรคเบาหวานและโรคอื่นๆ อีกมากมาย มีอิทธิพลต่อสุขภาพของสมองและช่วยเพิ่มความจำ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับของคุณ ท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ ทางจิตวิทยา

ทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างไร?

อาหารในอุดมคติมักจะเป็นอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผักหลากหลายชนิด ธัญพืชเต็มเมล็ด ไขมันดีและโปรตีนไม่ติดมัน และมีปริมาณเกลือและน้ำตาลเพียงเล็กน้อย นี่ไม่ได้หมายความว่ามีเพียงสิ่งเหล่านี้เท่านั้นที่ได้รับการยอมรับ แต่ควรเป็นส่วนประกอบหลักและเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารของคุณ

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีวัตถุประสงค์เฉพาะ เช่น การรักษาโรคบางอย่าง ให้ไปหานักโภชนาการเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับความเป็นจริงของคุณ

ดังนั้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณรักษาสุขภาพที่ดีได้:

1. กินผลไม้อย่างน้อยหนึ่งผลต่อวัน พยายามกินผลไม้ต่างๆ ในแต่ละวัน เพื่อให้สารอาหารแตกต่างกัน
2. กินสลัดผักและผักทุกวันพยายามทำอาหารที่มีสีสันอยู่เสมอ
3. ชอบอาหารออร์แกนิกเนื่องจากไม่มียาฆ่าแมลงและสารกันบูดในการผลิต
4. นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อช่วยชำระล้างร่างกาย
5. แทนที่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ด้วยน้ำตาลทรายแดง
6. พยายามกินเกลือน้อยกว่า 1 ช้อนชาต่อวัน
7. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น เนยและไขมันทรานส์ อาหารทอด และคุกกี้แซนวิช
8. จัดลำดับความสำคัญของตัวเลือกพาสต้า ขนมปัง และข้าวทั้งหมด
9. เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเมื่อคุณออกจากบ้าน และหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจเมื่อคุณออกจากบ้าน
10. สุดท้าย หลีกเลี่ยงการกินนานเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวที่ทำให้คุณกินมากเกินความต้องการในมื้อเดียว