กินอะไรก่อนนอน ถ้าอยากหลับสบาย

อาหารมื้อสุดท้ายของวันมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักจะหิวมากในตอนกลางคืนและตอนเช้าตรู่ เรียกอีกอย่างว่าอาหารมื้อค่ำ เป็นอาหารที่เกิดขึ้นหลังอาหารเย็นก่อนเข้านอน ตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ สิ่งสำคัญคือต้องเป็นของที่เบาแต่ให้ความรู้สึกอิ่มแปล้ เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างสงบตลอดคืน อ่านต่อเพื่อหาสิ่งที่จะกินก่อนนอน

อ่านเพิ่มเติม: คุณรู้หรือไม่ว่าสุขอนามัยการนอนคืออะไร? รู้ถึงความสำคัญของสุขภาพของคุณ

คุณต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับอาหารมื้อเย็น

อย่างที่บอกไปก่อนหน้านี้ว่านี่คือมื้อสุดท้ายที่จะกินก่อนนอน เพื่อให้นอนหลับสบาย ต้องกินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากการเลือกอาหารที่คุณจะบริโภคในมื้อนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับการเลือกอาหารที่จะบริโภคในมื้อนั้น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการรับประกันเวลาในการย่อยอาหารที่จำเป็น

ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเคารพช่วงเวลานี้ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น กรดไหลย้อน โรคกระเพาะ และอาการแสบร้อนกลางอก ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้หลายอย่างในช่วงที่คุณพักผ่อนตอนกลางคืน

นอกจากนี้ การเลือกอาหารที่คุณจะรับประทานสำหรับมื้อค่ำก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารทอด นอกจากนี้ ไม่ควรรับประทานในปริมาณมากในเวลานี้ ดังนั้นควรจัดลำดับความสำคัญของอาหารเบาและย่อยง่าย

ข้าวโอ๊ตข้ามคืน

นี่เป็นรูปแบบทางเลือกของข้าวโอ๊ต วิธีที่ได้ผลดีที่สุดคือเตรียมล่วงหน้าหนึ่งวันและทิ้งไว้ในตู้เย็นเพื่อให้รสชาติเข้ากัน

ในการทำเช่นนี้ เพียงผสมส่วนผสมต่อไปนี้: ข้าวโอ๊ต นม เมล็ดเชีย และผลไม้ที่คุณเลือก เช่น กล้วย จากนั้นทิ้งโจ๊กไว้ในตู้เย็นจนกว่าจะหมด เคล็ดลับในการกินที่ดีคือการทำให้หวานด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อยจะวิเศษมาก!

สลัดผลไม้กับกราโนล่า

ผลไม้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้เร็ว ดังนั้นพวกเขาจึงมั่นใจได้ว่ามีการย่อยที่เพียงพอ โดยส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความเข้มข้นของไฟเบอร์ นอกเหนือจากนี้ เส้นใยที่มีอยู่ในกราโนลายังมีโอกาสมากขึ้นในการควบคุมการไหลเวียนของลำไส้ในช่วงกลางคืน