แต่ละคนนำเสนอก กิจวัตรประจำวัน แตกต่างกัน แม้ว่าพวกมันจะทำหน้าที่เดียวกันเกือบทั้งหมด แต่เมื่อพูดถึงกิจวัตรการนอนหลับ เราแบ่งตัวเองออกเป็นสองกลุ่ม: "นกฮูกกลางคืน" และ "นกฮูกยามเช้า" ไม่จำเป็นต้องชี้ให้เห็นว่าพวกเขาตรงกันข้ามกันโดยสิ้นเชิง สังคมของเราประกอบด้วย "นกฮูกกลางคืน" เป็นอย่างน้อย นิสัยของพวกเขาส่งผลโดยตรงต่อชีวิตประจำวัน อารมณ์ และการทำงานในแต่ละวัน
อ่านเพิ่มเติม: 3 เคล็ดลับหลังตื่นนอนทำอย่างไรให้นอนไม่หลับทั้งวัน
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
เป็นไปได้ไหมที่นกฮูกจะกลายเป็นคนตื่นเช้า? หากเป็นกรณีของคุณ โปรดอ่านต่อเพื่อดูว่าอะไรคือการเปลี่ยนแปลงหลักที่คุณควรทำเพื่อเปลี่ยนกลุ่ม
จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นกลไกที่ควบคุมการกระตุ้นให้เราเข้านอนตอนกลางคืนและตื่นขึ้นในตอนเช้า ดังนั้น หากคุณเป็นนกฮูกแต่ต้องเริ่มพัฒนากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพและตื่นตัวในตอนเช้า ไม่ต้องกังวล! รอบของเราสามารถปรับให้เข้ากับตารางเวลาใหม่ได้
เราจะช่วยคุณเอง! ตามที่นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ วิทนีย์ โรแบน กล่าวไว้ว่า การฝึกวงจร circadian ของคุณให้เริ่มเร็วขึ้นนั้นเป็นไปได้
เมื่อถึงเวลากลางคืน การขาดแสงธรรมชาติและอุณหภูมิที่ลดลงจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าใจว่า "ถึงเวลานอนแล้ว" ด้วยเหตุนี้เขาจึงเริ่มปล่อยเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ สิ่งที่ทำให้เขามาหรืออยู่ได้ยากคือปัจจัยบางอย่างที่มีอยู่ในบ้านของทุกคน: แสงและความร้อนเทียม นี่เป็นเพียงการแสดงให้เห็นว่าจังหวะ circadian ไม่ได้ถูก "ควบคุม" โดยดวงอาทิตย์อีกต่อไป
อีกสิ่งหนึ่งที่อาจทำให้รอบเดือนของคุณล่าช้าคือการออกกำลังกายตอนกลางคืน เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานในโหมดกลางวัน เมื่อคุณออกกำลังกาย แทนที่ร่างกายจะปล่อยเมลาโทนินเพื่อพักผ่อน มันจะปล่อยกลูโคสออกมา ทำให้มีการผลิตพลังงานมากขึ้น คือ ร่างกายเข้าใจว่าทำงานตอนกลางวัน! เพื่อให้คุณกลายเป็นคนตื่นเช้า คุณต้องเริ่มเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง
หากคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน คุณจะพบว่าคุณเริ่มรู้สึกว่าจำเป็นต้องผ่อนคลายเร็วขึ้น มีบางจุดที่คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงเพื่อรับกิจวัตรในตอนเช้าได้
การปฏิบัติเหล่านี้มีความสำคัญต่อการ "สอน" ร่างกายของคุณให้พักผ่อนเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีความสม่ำเสมอในการปฏิบัติเหล่านี้เพื่อให้สามารถเห็นประสิทธิภาพได้อย่างแท้จริง
หากคุณเริ่มงานใหม่และจำเป็นต้องตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า แต่โดยปกติแล้วคุณจะตื่น นอน เวลา 01.00 น. เริ่มเข้านอนเวลา 23.00 น. ทุกวัน และตื่นนอนเวลา 05.45 น. (เวลานอนขี้เกียจ 15 นาที) ความมั่นคงเป็นสิ่งจำเป็น คุณต้องทำเช่นนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหกสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณเคยชินกับกิจวัตรใหม่นี้
เริ่มทดสอบเคล็ดลับเหล่านี้และเปลี่ยนชีวิตของคุณ เพราะการเป็นคนตื่นเช้ามีประโยชน์มากมาย ดังนั้นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำแก้วใหญ่ๆ ดื่มกาแฟ และยึดมั่นในธรรมเนียมใหม่นี้ให้แน่น
