ก ความวิตกกังวล มันกลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากขึ้นทั่วโลก และบราซิลก็ไม่มีข้อยกเว้น ตามข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ประเทศนี้เป็นผู้นำในการจัดอันดับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรควิตกกังวลในโลก
ข้อมูลใหม่เผยให้เห็นว่า 26.8% ของชาวบราซิลได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์ว่ามีความวิตกกังวล อัตรานี้ยิ่งน่าตกใจในหมู่คนหนุ่มสาว โดยสูงถึง 31.6% ของประชากรอายุ 18 ถึง 24 ปี
ดูเพิ่มเติม
ผู้เชี่ยวชาญชี้ 21 เคล็ดลับการมีความสัมพันธ์...
วันหนังสือแห่งชาติ: ช่วงเวลาแห่งการสะท้อน
นอกจากนี้ 12.7% รายงานการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าโดยมีความชุกสูงกว่าทางตอนใต้ของบราซิล ในกลุ่มผู้หญิง และในกลุ่มอายุ 55 ถึง 64 ปี
ตัวเลขเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงความจำเป็นในการหาวิธีจัดการกับความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญในชีวิต
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับห้าข้อที่จะช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลและควบคุมชีวิตของคุณได้อีกครั้ง ดู!
(ภาพ: Shutterstock/การทำซ้ำ)
การรู้จักตนเองเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการต่อสู้กับความวิตกกังวล การเคารพขีดจำกัดของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดควรพูดว่า “ไม่” และกระทำการโดยปราศจากความผิด
การรู้จักตัวเองยังเปิดพื้นที่ในการจัดระเบียบตัวเองสำหรับกิจกรรมต่างๆ โดยไม่เน้นความสำคัญมากเกินไป โดยเข้าใจว่าจริงๆ แล้วทุกสิ่งที่อาจอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณก็คือ
การเดินทางแห่งความรู้ในตนเองอาจต้องใช้เวลา แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับตนเองด้วยข้อบกพร่องและคุณสมบัติทั้งหมด การเข้าใจว่าความผิดพลาดเป็นเรื่องปกติและส่วนหนึ่งของการเติบโตเป็นพื้นฐาน
คุณภาพการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในความวิตกกังวล การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถขยายสภาวะนี้ได้ เนื่องจากระบบประสาทจำเป็นต้องพักผ่อนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นก่อนนอน เช่น คาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์ การปล่อยความกังวลและความกระวนกระวายใจออกไปก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับอย่างสงบสุขเช่นกัน
แต่ละคนจัดการกับความวิตกกังวลแตกต่างกัน และไม่มีสูตรวิเศษที่จะจัดการกับความวิตกกังวลได้ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญในการทำความเข้าใจขีดจำกัดและข้อจำกัดของคุณเอง การรักษาพยาบาลและคำแนะนำเฉพาะอาจเป็นหนทางในการใช้ชีวิตแบบเบาบางมากขึ้น
จิตที่ล่องลอยไประหว่างอดีตและอนาคตเป็นบ่อเกิดของความกังวล การมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงการคาดการณ์ภัยพิบัติ
จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตและ อนาคต ยังไม่เกิดขึ้นจริง ในแง่นี้ การอยู่กับปัจจุบันสามารถลดความวิตกกังวลได้!
การลดความเครียดในชีวิตประจำวันถือเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับความวิตกกังวล การปฏิบัติต่างๆ เช่น การฝังเข็ม การทำสมาธิ การจัดกิจวัตรประจำวัน และโยคะ มีประสิทธิภาพในการควบคุมความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะส่งเสริมความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ เพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างร่างกาย
การควบคุมความวิตกกังวลก่อนเหตุการณ์สำคัญในชีวิตต้องใช้ความพยายามและการเข้าใจตนเอง ด้วยการปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณไม่เพียงสามารถเผชิญกับความท้าทายด้วยความมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถควบคุมชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อีกด้วย
จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็นถือเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในการรับมือกับความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพ
