Здається, що всі надто багато думають про своє життя чи вибір, який вони зробили; однак деякі люди не можуть зупинити ці думки. Особливо негативи! мислителі надмірна це ті, хто постійно похований у спогадах і страхах. Їхній внутрішній монолог має дві складові: роздуми та тривогу.
Детальніше: Голоси в нашій голові: зрозумійте, що відбувається в мозку, коли ми чуємо свої думки, і чому ми губимося в них
побачити більше
Дослідження показують, що підлітковий мозок «підключений» до...
4 звички прибирання, яких потрібно позбутися, щоб бути щасливішими
Ознайомтеся з цією статтею та дізнайтеся про способи зупинити нав’язливі думки.
За словами покійного професора психології Єльського університету Сьюзен Нолен-Хоексема, роздумування означає повторення питання знову і знову в розумі. Люди часто розмірковують над аспектами минулих ситуацій.
Часто суб'єкт впадає в почуття жалю, самоненависті та провини. Румінація пов’язана з розвитком таких захворювань, як депресія, тривога та розлади харчової поведінки.
Ці думки справді забирають енергію та викликають засмучення! Вони можуть вплинути на будь-кого, хто переживає стрес. Коли ви досягаєте точки, коли це заважає вам робити те, що ви хочете, тобто жити повноцінним життям, настав час діяти.
Ось кілька порад, рекомендованих Рубеном Бергером, психотерапевтом університетської лікарні Бонна в західній Німеччині. Це нічого з іншого світу! Швидше, це лише кілька простих кроків, які ви можете додати до свого розпорядку, коли ви хвилюєтеся або роздумуєте над тим, чого вам не слід.
Думки - це лише думки
Бергер каже, що один із способів впоратися з цими негативними ідеями — усвідомити, що думки — це не факти. Він каже, що важливо запитати себе: «Чи це правда? Це справді сталося? Що може піти не так?».
уважність
Психотерапевт також рекомендує використовувати деякі техніки усвідомленості (також звані уважність), щоб зменшити занепокоєння, зосередившись на поточному досвіді, а не просто судити їх.
Кілька досліджень показали, що уважність позитивно впливає на зниження поведінки, пов’язаної зі стресом, оскільки зосередження на сьогоденні може відкинути занепокоєння з деяких інших питань.
Спрямуйте свій мозок на щось хороше
Лікар. Едвард Селбі, психолог з Університету штату Флорида, зазначає, що найкращий спосіб подолати а Легка або помірна тривожність - це відволікання і відволікання від проблем, які нас турбують в цей момент. час.
Для цього існує багато видів діяльності, які можна використовувати для споглядання. Люди повинні вибрати той, який працює найкраще. Деякі поширені приклади: слухання музики, читання, фізична активність і медитація, але є й інші.
