Každý, kdo hledá hypertrofii v posilovně, se bez bílkovin neobejde. Právě díky ní lidské tělo zvětšuje objem svalů a posiluje vás.
Ne všechny bílkoviny jsou však vhodné pro hypertrofii. Například, rump steak má dokonce dobré množství makroživiny, ale má také hodně tuku. To není pro tento estetický účel tak účinné.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Zde je seznam dobrých bílkovin, které můžete přidat do svého jídelníčku. Ale pamatujte, že je nezbytné, abyste navštívili odborníka na výživu, ano?
Losos
Přestože je losos dražší variantou, je výborným zdrojem bílkovin. Každých 100 g ryby má 21,62 g bílkovin, nepočítaje to Omega 3, který velmi pomáhá při regeneraci svalů.
Kuře
Kuře je nejoblíbenější proteinovou nabídkou mezi kulturisty. Je to lehké maso, za rozumnou cenu a snadno se připravuje. Kromě toho má každých 100 g kuřete přibližně 26 g bílkovin.
Červené maso (libové!)
Jak jsme řekli dříve, kus steaku může mít dokonce dobré množství bílkovin, ale na druhou stranu má hodně tuku. Proto je vždy ideální rozhodnout se pro libové nebo velmi nízkotučné červené maso. Odhaduje se, že 100 g hovězího masa obsahuje 21 g makroživiny.
Quinoa
Pro vegany a vegetariány máme také několik možností! Jednou z nich je quinoa, superzrno, které má asi 14 g bílkovin na každých 100 g jídla. Kromě toho, že je neuvěřitelně chutný!
Cizrna
Kromě quinoi také cizrna. Na 100g jídla připadá asi 19g bílkovin, ale to není vše. Tato luštěnina má také tryptofan, základní látku, která se toho „vzdát“ v smutný den.
Vejce
Vejce jsou zdrojem bílkovin velmi vysoké biologické hodnoty – to znamená, že se v těle výborně vstřebávají. Navíc mají tu výhodu, že jsou cenově dostupnější variantou. Každé vejce má asi 6 g bílkovin.
syrovátka
Konečně, ti, kteří hledají hypertrofii, se mohou obrátit na koncentrovaný proteinový prášek, slavný Syrovátkový protein. Na trhu existuje několik značek, příchutí a druhů. Hledejte ten, který se vám líbí nejvíce.
Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.
